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拯救肌肉腿/粗壯腿!5組瘦腿拉伸訓練,完美打造腿部線條!

妳有肌肉腿和粗壯腿的困擾嗎?分享5組瘦腿拉伸訓練,可瘦大腿前後/內外側、小腿肚/髖部,完美打造腿部線條!

Source/Pinterest、小紅書

拯救肌肉腿/粗壯腿!5組瘦腿拉伸訓練,完美打造腿部線條!

瘦腿拉伸訓練

動作1:倒立V字訓練

運動的過程中骨盆盡量穩定,腿部盡量伸直,臀部向天花板延伸。做2組/30秒

Photo/Mia@小紅書
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動作2:平板式小腿拉伸

在平板姿勢的基礎上拉伸小腿肌肉,腰椎骨盆,穩定之後臀部向上,伸直腿,腳後跟向下踩,很直接就能拉伸到小腿肌肉。做2組/30秒

Photo/Mia@小紅書
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動作3:大腿內側拉伸

青蛙趴在墊子上,坐骨是打開的,不要塌腰或是弓背,臀部平行後移髖次彎曲,大腿內側盡量打開,內側和臀部的拉伸,動態2組30秒,靜態再保持30-60秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作4:膕繩肌拉伸

弓箭步的姿勢,臀部向後平移,再慢慢把腿部伸直,拉伸動作不可以太快,共做2組/30秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作5:靜態拉伸

保持30秒的時間,流動和靜態相結合瘦腿效果更好!

Photo/Mia@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。