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每天3分鐘,4組平板不捲腹訓練,可消除腰間贅肉,讓腰腹線條更緊實!

今天分享這套瘦腹訓練雖然只有4組動作,但每天至少要重覆練習3回(也就是12組),練習2周後會明顯感覺腰間腹部的贅肉漸漸消失,超有成就感!現在就一起努力練習吧!

Source/Unsplash、小紅書

每天3分鐘,4組平板不捲腹訓練,可消除腰間贅肉,讓腰腹線條更緊實!

4組平板不捲腹訓練

動作1:平板側提膝

四足跪姿,雙腿分別往兩側側邊跨步,保持腹部收緊、核心要有力量,上半身不要晃動,總共做10次。

Photo/小動阿-yoga@小紅書
Photo/小動阿-yoga@小紅書

動作2:平板側弓步

同樣是四足跪姿雙臂撐住上半身,雙腿分別往兩側側邊跨步並將雙腳腳板踏至地面,保持腹部收緊、核心要有力量,上半身不要晃動,總共做10次。

Photo/小動阿-yoga@小紅書
Photo/小動阿-yoga@小紅書

動作3:平板正提膝

四足跪姿,雙腿分別往前方跨步,保持腹部收緊、核心要有力量,上半身不要晃動,總共做10次。

Photo/小動阿-yoga@小紅書
Photo/小動阿-yoga@小紅書

動作4:平板支撐

最後來到了平板支撐,要保持腹部收緊,核心用盡力量保持,上半身不要晃動,要維持20秒,加油!

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。