6組躺著做的腰腹訓練，晚上練、隔天早上就會有驚喜！

今天分享這套瘦腰腹訓練很適合新手練習，可以根據自己狀況每個動作做4-6組，訓練中保持均勻的呼吸，然後訓練後不要忘記伸展動作喔！

by fish-2021/09/14更新

Source/Unsplash、小紅書

6組躺著做的腰腹訓練

這個動作每晚都要練習，每次大概需要花20分鐘左右，想加強的人可自行增加次數，呼氣時把腹部內部的壓力吐出來，鼻吸口呼，每吸氣一次腹部就要往裡面收緊一次。每20次為1組，總共做4組。

做這個動作時，呼氣往裡面收緊，上半身也同時往裡面微捲，下巴要保持微收的姿勢。每20次為1組，總共做4組。

往對側往身體裡面收復捲腹，這個動作可以刺激道腰直肌和腹外斜肌，同樣是呼氣時腹部要施力，跟著帶動手臂和雙腿往身體裡面收緊。每20次為1組，總共做4組。

在做這個動作時把手墊在臀部下方可以協助分擔後腰的施力，曲膝時將大腿前側靠近腹部可以刺激腹部肌肉，幫助平坦腹部。每20次為1組，總共做4組。

在捲腹與曲膝時要用力往裡面夾緊，若腹肌有緊繃的感受動作就是做正確了！每20次為1組，總共做4組。

此為平坦小腹的王牌動作，可同時刺激和伸展到腹部肌肉，每15次為1組，總共做4組。

訓練完之後可以進行約1分鐘的腹部伸展。