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6組躺著做的腰腹訓練,晚上練、隔天早上就會有驚喜!

今天分享這套瘦腰腹訓練很適合新手練習,可以根據自己狀況每個動作做4-6組,訓練中保持均勻的呼吸,然後訓練後不要忘記伸展動作喔!

Source/Unsplash、小紅書

6組躺著做的腰腹訓練,晚上練、隔天早上就會有驚喜!

6組躺著做的腰腹訓練

動作1:啟動腰腹肌肉

這個動作每晚都要練習,每次大概需要花20分鐘左右,想加強的人可自行增加次數,呼氣時把腹部內部的壓力吐出來,鼻吸口呼,每吸氣一次腹部就要往裡面收緊一次。每20次為1組,總共做4組。

Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書

動作2:捲腹觸膝

做這個動作時,呼氣往裡面收緊,上半身也同時往裡面微捲,下巴要保持微收的姿勢。每20次為1組,總共做4組。

Photo/Honeymimi@小紅書
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動作3:仰臥觸腳尖

往對側往身體裡面收復捲腹,這個動作可以刺激道腰直肌和腹外斜肌,同樣是呼氣時腹部要施力,跟著帶動手臂和雙腿往身體裡面收緊。每20次為1組,總共做4組。

Photo/Honeymimi@小紅書
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動作4:仰臥交叉腿

在做這個動作時把手墊在臀部下方可以協助分擔後腰的施力,曲膝時將大腿前側靠近腹部可以刺激腹部肌肉,幫助平坦腹部。每20次為1組,總共做4組。

Photo/Honeymimi@小紅書
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動作5:仰臥曲膝抬腿

在捲腹與曲膝時要用力往裡面夾緊,若腹肌有緊繃的感受動作就是做正確了!每20次為1組,總共做4組。

Photo/Honeymimi@小紅書
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動作6:直腿高抬腿

此為平坦小腹的王牌動作,可同時刺激和伸展到腹部肌肉,每15次為1組,總共做4組。

Photo/Honeymimi@小紅書
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訓練完之後可以進行約1分鐘的腹部伸展。

Photo/Honeymimi@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。