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4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，掰掰媽媽臀！
辦公室坐久了屁股變得愈大愈扁？臀線下移會讓腿的比例縮短，而且整體身型看起來就是位大嬸樣，不想要自己變成這樣，那就跟著我們分享的這套翹臀運動，一起練習吧！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，練出翹臀！
建議每組動作個練習4回，不使用彈力帶徒手練習也可以喔。
1.跪姿後抬腿
這個動作可以提高臀線，先將核心收緊，然後腳尖回勾、吐氣施力同時抬腿，吸氣還原，注意骨盆不翻轉。左右輪替，各做30秒。
2.跪姿側抬腿
這個動作可以圓潤臀型，同樣地要將核心收緊，腿部呈45度側抬起來，吐氣時施力同時抬腿，吸氣時還原成開始的姿勢，注意骨盆不翻轉。左右輪替，各做30秒。
3.跪姿側抬膝
這個動作可以飽滿側臀，動作開始時請將核心收緊，然後吐氣時施力並把膝蓋往側邊抬起，吸氣時還原動作，注意身體不翻轉，左右輪替，各做30秒。
4.臀橋外展
這個動作可以打造翹臀，將核心收緊，吐氣時施力，將徒步抬起往外展開，吸氣的時候將動作還原，注意身體不落地，共做30秒。
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