Marie Claire 美麗佳人
蔡詩芸|New Adventures

SUBSCRIBE

BEAUTY 美體健康

4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌,掰掰媽媽臀!

辦公室坐久了屁股變得愈大愈扁?臀線下移會讓腿的比例縮短,而且整體身型看起來就是位大嬸樣,不想要自己變成這樣,那就跟著我們分享的這套翹臀運動,一起練習吧!

Source/Unsplash、小紅書

4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌,掰掰媽媽臀!

4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌,練出翹臀!

建議每組動作個練習4回,不使用彈力帶徒手練習也可以喔。

1.跪姿後抬腿

這個動作可以提高臀線,先將核心收緊,然後腳尖回勾、吐氣施力同時抬腿,吸氣還原,注意骨盆不翻轉。左右輪替,各做30秒。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書
Photo/EnaSun伊娜@小紅書

2.跪姿側抬腿

這個動作可以圓潤臀型,同樣地要將核心收緊,腿部呈45度側抬起來,吐氣時施力同時抬腿,吸氣時還原成開始的姿勢,注意骨盆不翻轉。左右輪替,各做30秒。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書
Photo/EnaSun伊娜@小紅書

3.跪姿側抬膝

這個動作可以飽滿側臀,動作開始時請將核心收緊,然後吐氣時施力並把膝蓋往側邊抬起,吸氣時還原動作,注意身體不翻轉,左右輪替,各做30秒。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書
Photo/EnaSun伊娜@小紅書

4.臀橋外展

這個動作可以打造翹臀,將核心收緊,吐氣時施力,將徒步抬起往外展開,吸氣的時候將動作還原,注意身體不落地,共做30秒。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書
Photo/EnaSun伊娜@小紅書

延伸閱讀:

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。