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李沐、王渝萱、章廣辰|Summer Vibes

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# 翹臀

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5組超簡單動作睡前練—瘦腿瘦腰腹、還能練翹臀!

今天分享這5組動作躺著就能練習,不論是要滑手機還是準備就寢,花10分鐘練完,可以幫助瘦身,還能提升睡眠品質喔!

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6組趴床訓練動作 可翹臀/改善假跨寬/提高臀線,讓腿的比例更修長!

今天分享6組趴在床上的練臀組合動作,首先比較要注意的是,要使用的床鋪不能太柔軟、要有硬度,這樣在練習的時候身體才能比較穩固,也才能深層的感受建立在髖的靈活度與核心的穩定度上的訓練,一起加油吧!

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3組超強大炸腹動作,持續練一周,小腹消失、臀翹了、馬甲線也漸漸現身了!

今天分享這3組超強大炸腹動作,堅持一個星期就會有明顯的效果,每天要保持每個動作做8-10次,總共要做2-3回,根據自己的狀況來累計!

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4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌,掰掰媽媽臀!

辦公室坐久了屁股變得愈大愈扁?臀線下移會讓腿的比例縮短,而且整體身型看起來就是位大嬸樣,不想要自己變成這樣,那就跟著我們分享的這套翹臀運動,一起練習吧!