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懶人運動:4組睡前瘦腰平腹訓練,在床上就能做!

今天分享4組最適合在床上瘦腰平腹的訓練動作,也比較適合晚間睡前做,要提醒的是,如果床墊比較軟會不太建議在床上做,因為腰椎會比較容易出力,對脊椎不太好,建議在瑜珈墊上做比較合適。

Source/Unsplash、小紅書

懶人運動:4組睡前瘦腰平腹訓練,在床上就能做!

睡前拿出20分鐘左右的時間練習下腹部,隔天早上就會有感喔!一起練習吧!

4組睡前瘦腰平腹訓練

第1組:仰臥搆腳尖

仰躺於床墊上,雙手手肘往後腦勺彎,左腳抬起,右手臂伸直往左腳腳尖搆,接著換邊,左右腳各40次。

Photo/Honeymini@小紅書
Photo/Honeymini@小紅書

第2組:仰臥曲膝蓋擊掌

仰躺於床墊上,雙手手肘往後腦勺彎,雙腿曲膝網身體的方向抬起,同時雙手手臂往大腿後側環繞腿部,然後放開,雙腿放下,手臂回到後腦勺,反覆做30次。

Photo/Honeymini@小紅書
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第3組:捲腹扭轉提膝

仰躺於床墊上,雙手手肘往後腦勺彎曲,身體利用手肘的力量,同時往彎曲腿部方向抬起,用另一側的手肘碰彎曲的膝蓋,左右輪替,共做30次。

Photo/Honeymini@小紅書
Photo/Honeymini@小紅書

第4組:仰臥併腿高舉腿

仰躺於床墊上,雙手手肘往後腦勺彎,雙腿平躺於床墊上,然後將腿部伸直併攏往上抬,與身體呈90度,停留5秒後放下,重複此動作約30-40次。

Photo/Honeymini@小紅書
Photo/Honeymini@小紅書

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