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7組伸展動作鬆筋塑型,僵硬人、肌肉型腿都適用!

今天分享的是一套排毒瘦體拉伸訓練,很適合早晨起床時做,可以改善僵硬的肌肉、或是肌肉型小腿,幫助塑型,練完後清爽一整天!

Source/Unsplash、小紅書

7組伸展動作鬆筋塑型,僵硬人、肌肉型腿都適用!

7組伸展動作鬆筋塑型

動作1:活絡髖關節 

雙腳曲膝合併,腳掌對著腳掌,雙手環抱腳踝膝關節向兩側打開,腿上下擺動,共做15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作2:側伸展

吸氣準備,呼氣~單手支撐地面,另一隻手向上伸,繞著頭型彎曲,讓脊椎做一個側曲姿勢,盡量讓兩側的屁股落地喔。左右邊手臂輪替,共做15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作3:貓式

吸氣,脊椎延展向上,呼氣~點頭~低頭~後背成C字型,共做15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作4:脊椎伸展

吸氣準備,呼氣~脊椎延展,雙手向遠端再向另一側伸展,這是一個非常舒服的伸展動作。共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作5:下犬式

雙手推地,屁股向天花板延展,非常強烈的拉伸整條腿和小腿,此動作做15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作6:髂腰肌拉伸/髖關節拉伸

弓箭步打開,後腿盡量伸直,髖關節下沈,此動作是可以讓髖關節和髂腰肌獲得最佳的伸展。

Photo/Mia@小紅書
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動作7:大腿內側/背部伸展

這個動作能夠幫助妳伸展大腿內側和大腿小腿後側、以及背部,是一個多方位拉伸的動作,左右側輪替,共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
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Photo/Mia@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。