7組伸展動作鬆筋塑型，僵硬人、肌肉型腿都適用！

今天分享的是一套排毒瘦體拉伸訓練，很適合早晨起床時做，可以改善僵硬的肌肉、或是肌肉型小腿，幫助塑型，練完後清爽一整天！

by fish-2022/11/14更新

Source/Unsplash、小紅書、、instagram@ _sunghee_kim_

7組伸展動作鬆筋塑型

雙腳曲膝合併，腳掌對著腳掌，雙手環抱腳踝膝關節向兩側打開，腿上下擺動，共做15秒。

吸氣準備，呼氣～單手支撐地面，另一隻手向上伸，繞著頭型彎曲，讓脊椎做一個側曲姿勢，盡量讓兩側的屁股落地喔。左右邊手臂輪替，共做15秒。

吸氣，脊椎延展向上，呼氣～點頭～低頭～後背成C字型，共做15秒。

吸氣準備，呼氣～脊椎延展，雙手向遠端再向另一側伸展，這是一個非常舒服的伸展動作。共做30秒。

雙手推地，屁股向天花板延展，非常強烈的拉伸整條腿和小腿，此動作做15秒。

弓箭步打開，後腿盡量伸直，髖關節下沈，此動作是可以讓髖關節和髂腰肌獲得最佳的伸展。

這個動作能夠幫助妳伸展大腿內側和大腿小腿後側、以及背部，是一個多方位拉伸的動作，左右側輪替，共做30秒。