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空腹瘦肚子!3組熱身+4組基礎訓練可強化核心,持續練2週會瘦得很有感!

今天分享這套瘦肚子運動,共有3組熱身和4組基礎訓練,基礎訓練一次要做3回,做完要記得拉伸身體,這套運動可提升腹肌力量,至少要持續2周,2周後可發現身體線條更加緊緻,一起來練吧!

Source/Unsplash、小紅書

空腹瘦肚子!3組熱身+4組基礎訓練可強化核心,持續練2週會瘦得很有感!

3組熱身動作

熱身動作1:平板支撐

注意腹部全程收緊,頭、背、臀、腿在一直線上,臀部也要收緊,全程身體不要往下傾,要維持40秒。

Photo/SarahTan@小紅書
Photo/SarahTan@小紅書

熱身動作2:右側平板支撐

右側腰要收緊,身體不要往下掉,整個核心也要收緊,總共做30秒。

Photo/SarahTan@小紅書
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熱身動作3:左側平板支撐

左側腰要收緊,身體不要往下掉,整個核心也要收緊,總共做30秒。

Photo/SarahTan@小紅書
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4組基礎訓練

基礎訓練1:捲腹

雙手握空拳放置於後腦杓,雙腳抬起並交疊,呼氣腹部施力抬起上半身,吸氣身體落下,下巴保持微收並穩定住,不要上下晃動,重複動作15次。

Photo/SarahTan@小紅書
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基礎訓練2:坐姿捲腹

雙手往身體後方撐住,略微含胸、腹部也要收緊,呼氣時用力收緊身體,呈V字型,吸氣時將身體打開,打開幅度愈大,腹肌拉伸的強度也愈大,這個動作可訓練到腹直肌下側,重複15次。

Photo/SarahTan@小紅書
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基礎訓練3:側臥捲腹

雙手往身體後方撐住,身體轉向左側,呼氣時又側腰部用力,上半身微含胸、腹部也要收緊,吸氣時再打開身體,左右輪替,這個動作是訓練兩側的腹斜肌,要重複各做15次。

Photo/SarahTan@小紅書
Photo/SarahTan@小紅書

基礎訓練4:俄羅斯轉體

將雙腳抬離地面並交疊,雙手握拳,略含胸以保護我們的後腰,將雙手快速的左右側移動,腹部一定要收緊,這個動作可以有效的訓練我們的腹部肌肉群,要維持30秒。

Photo/SarahTan@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。