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5組動作改善大腿短/X型腿、練習後腿會變直、髖部會變窄!

很多女性擁有所謂的梨形身材,最寬的地方就是腰下大腿臀部,這樣會顯得腿粗、臀線下移,也會讓身材的比例變成五五身,腿變短了,今天這套動作就是能夠幫助妳修修腿型,讓髖部會變窄,比例也變好!

Source/Unsplash、小紅書

5組動作改善大腿短/X型腿、練習後腿會變直、髖部會變窄!

5組修修腿動作

動作1:放鬆足底筋膜 

準備一個筋膜球,用點壓的方式進行,每個部位各1分鐘的時間,可以稍微用點力,會有酸脹的感覺,分為前、中、後,增強足弓的力量30次,重點有3個部分:抓毛巾、蹦腳背、回勾腳尖,總共做30次會有酸爽的感覺。

 Photo/Mia@小紅書
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動作2:側踢系列

先躺在墊子上,側臥準備,身體要呈一直線,側腰下方保持一隻手掌的距離,骨盆擺正,吸氣時蹦腳尖,腳尖有一個向遠伸的力道,向上抬高,呼氣時收縮,身體慢慢落下,不需要抬很高,會感受很多的側臀肌肉正在用力。接著來到了蚌式,彎曲雙腿膝蓋,後跟要和臀部呈一直線,大小腿角度盡量保持90度,吸氣時膝蓋向上打開,骨盆不要向後倒,呼吸收縮時身體向下落。

 Photo/Mia@小紅書
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動作3:側踢系列

側躺在墊子上,雙腿移動30度左右,腳尖指向天花板,大腿做外旋,腿伸直向上抬,呼氣時收縮,身體向下落。此動作做15次,共3組。

 Photo/Mia@小紅書
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動作4:靈活髖關節

骨盆擺正,腰下方只隔一隻手掌的距離,要記住,身體不要塌下來喔。此動作做15次,共3組。

 Photo/Mia@小紅書
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動作5:單腿臀橋

臀橋準備,單腿支撐,臀部要用力,髖部要伸展開來,上抬腿保持大小腿呈90度,呼氣向下,腳尖要繃住,腳趾點地,吸氣時身體向上抬,接著來到了蛙式伸展,要做30秒,保持有伸展就可以,不需要太用力。

 Photo/Mia@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。