「碳水循環飲食法」減脂期、增肌期都可以吃！要怎麼吃/注意事項/適合的族群一次告訴你！

碳水飲食法(Carb Cycling diet)簡單來說就是，在一定的期間、固定的碳水化合物攝取量之下，把這段期間劃分為無碳日、低碳日和高碳日，至於要如何實行，可參考以下的分享！

by fish-2022/03/29更新

Source/Unsplash、小紅書

一般來說，碳水飲食法(Carb Cycling diet) 共三個部分：分別是無碳日、低碳日和高碳日，三天為一個小周期：無碳-低碳-高碳，然後七天為一個大周期：周日就稱之為放縱日(如果想更快達到瘦身效果可以增加一些HIIT運動)。

【無碳飲食日】

早餐：2顆雞蛋+脫脂牛奶200ml

午餐：鮮蝦150g+青菜、蔬菜不限量

晚餐：雞胸肉100g+1顆大番茄

早餐：1顆蘋果+1顆水煮蛋+地瓜100g

午餐：清炒牛肉150g+菠菜

晚餐：蝦仁100g+青菜食蔬不限量

早餐：1顆水煮蛋+半顆蘋果、或是燕麥片20g+山藥100g

午餐：鮮蝦150g+全麥麵包+蔬菜

晚餐：蔬菜50g+清蒸魚100g+地瓜80g

1.在實行「碳水飲食法」期間請勿節食，要瘦得更快每頓都要吃！

2.高蛋白食物推薦魚肉、牛肉、雞胸肉。

3.豆漿一定要喝無糖的，牛奶則是喝脫脂的。

4.放縱日僅一周一次，避免暴飲暴食，別吃夜宵油膩食物。

5.每天喝水1500ml以上，大概8杯左右，加強身體新陳代謝。

1.對現正減肥期的人來說，如無法接受不吃主食、或無碳水，這個方法可以滿足食慾。

2.整個階段都能保持一個較高的新陳代謝。

3.適合大部分人群，像是上班族、學生、或是想瘦下來的新手媽咪都可以。