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3組增強免疫力的皮拉提斯運動跟練版 在家就能練習!

起源於德國的皮拉提斯,是由德國人約瑟夫•皮拉提斯Joseph Pilates所創造並命名的一種運動方式與技能,也是結合身心的全面性鍛鍊運動,主要訓練人體的核心肌群。

Source/Unsplash、小紅書

3組增強免疫力的皮拉提斯運動跟練版 在家就能練習!


練習皮拉提斯能增強身體平衡,能夠矯正如脊椎側彎等不良姿勢造成的傷害,還可以幫助循環體內的淋巴系統,增強免疫力,今天分享3組基礎的皮拉提斯動作,一起練習吧。

3組增強免疫力的皮拉提斯運動

第1組動作:Roll Up捲腹

坐在瑜珈墊上兩腳打開與肩同寬,吸氣坐直坐高,呼氣,從骨盆往後傾,感覺脊椎一節一節壓向墊子,直到整個人躺下來;吸氣延伸脊椎,從點頭開始呼氣,把脊椎一節一節捲起來,然後坐直坐高,這個動作可以加強脊椎的靈活度,注意在做動作時,我們的骨盆都是用力壓在墊子上,往上捲起來的時候,頭頸不要太過於用力,用腹部的力量捲起身體。

Photo/Visasa@小紅書
Photo/Visasa@小紅書

第2組動作:臀橋

仰臥彎曲膝蓋,兩腳打開與骨盆同寬,雙手放在身體兩側,從骨盆往後傾開始呼氣,感覺脊椎一節一節的捲離地面,到肩胛骨下角的位置,吸氣不動、吐氣還原。

Photo/Visasa@小紅書
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第3組動作:空中腳踏車

仰臥彎曲膝蓋,大小腿呈90度,吸氣蹬腿,呼氣換邊,全程脊椎都要壓在墊子上,腹部要收緊。

Photo/Visasa@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。