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四階段科學飲食瘦身計劃 實現妳的穿衣自由!

很多人在實行瘦身計劃時不吃晚餐,短期內容易看見效果,但相對的體重也容易反彈,今天分享1套四階段飲食瘦身計劃,依然保持1日3餐,搭配適當的運動,讓妳輕鬆養成易瘦體質!

Source/ Unsplash、小紅書、Silviarita@Pixabay

四階段科學飲食瘦身計劃 實現妳的穿衣自由!

為期1個月的減肥飲食企劃,每周為一個階段,堅持一個月就能有感瘦下來。

四階段科學飲食瘦身計劃

第一階段:實施一周

1.三餐規律,按時吃飯,切記勿節食(吃飯的時候請細嚼慢嚥)。

2.注意晚上6點後不要吃東西(上班族時間不允許的可以適當延後點時間)。

3.堅持一周,先不用搭配運動。

4.多喝水,每天如果可以,喝到2500ml,如果無法,請先用自己的體重X3的喝水量開始進行。

第二階段:實施一周

1.早餐一定要吃,午餐吃飽,晚餐吃蔬果就好(注意,一樣要細嚼慢嚥)。

2.吃飯一定喝點溫開水,提高飽腹感。

3.先不需要運動,這期間體重下降得會比較明顯(減肥先體脂開始降)。

4.拒絕熬夜,因為熬夜會加速身體老化,且特別容易誘發飢餓感。

第二周是關鍵時刻,堅持住了就是成功瘦下來的開始!

Photo/Silviarita@Pixabay
Photo/Silviarita@Pixabay

第三階段:實施一周

1.早餐吃雞蛋,午餐吃飽,晚餐少吃。

2.喝水量增加,至少要2500ml八杯水,緩解便秘提高新陳代謝。

3.請搭配有氧運動,一定要做起來!慢跑、跳繩、瑜珈都可以。

順利堅持到這一周的人,請給自己鼓個掌!

第四階段:實施一周

1.開始感覺到脂肪大量減少,整個人輕鬆了起來。

2.感覺到胃明細縮小。

3.一定要注意飲食規律,不要節食,節食減肥發很容易反彈。

4.喝水也不要忘記,要隨時補充水分。

堅持運動,記得要做伸展(很重要),可以多做塑型瑜珈。

如果能夠堅持到此(一個月),妳的瘦身計劃就已經算成功了喔!

減肥期間該養成的8個習慣:

  1. 吃飯一定要細嚼慢嚥,吃過快容易過量,就容易發胖。
  2. 早餐一定要吃,而且不能亂吃,要吃得營養又健康。
  3. 午餐要吃飽吃好,晚餐才不會餓到狂吃。
  4. 晚餐少吃,清淡為主,蔬果為重點。
  5. 少油少鹽,多吃菜和水果。
  6. 多吃高蛋白食物,像是雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉等等。
  7. 晚上6點後盡量不要再進食。
  8. 多喝溫水,加速代謝,有助於身體脂肪燃燒。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。