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減肥期間超餓超想吃？最正確的8招控制食慾方法請get！
by fish-更新
Source/ Unsplash、IG @jni_keepfit、www.marieclaire.com.hk、babebani@IG
國外一位健身教練提出了8個讓妳學會控制飢餓感的方法，當妳正在減肥又嘴饞時，來使用這些秘技吧！
1. 吃高纖維高蛋白讓肚子更「抗餓」
蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等含有豐富膳食纖維，可以充實腸胃，延長身體飽腹時間。而高蛋白質低脂肪的食物，如魚類、瘦肉類、脫脂奶製品等也能延長身體的飽腹感。
2. 黑巧克力緩解進食慾望
黑巧克力中的苦味能有助降低食慾，緩解對吃甜食的慾望。
3. 茶、咖啡、水，抑制食慾好幫手
茶和咖啡不僅能提神醒腦，它們中的咖啡因還有降低食慾的作用。不過，如果想要透過喝咖啡來抑制食慾一定不能喝加糖的咖啡，不然會愈喝愈餓，適當的喝水也可去減少飢餓感（建議設定鬧鐘提醒自己每半小時喝一杯水是很好的方法）。
4. 使用較小的餐具
這樣也可以？可以的，同樣分量的食物，裝在小一點的餐具裡會顯得滿滿的，給人一種「吃得挺多」的心理作用。
5. 按時吃飯及保持食量穩定
身體進食也是有「記憶」的。只有長期規律進食，穩定進食量，身體才能感覺食物供應很有保障，不會為了給身體囤積能量讓食慾瘋狂上升。
6. 放慢就餐速度及多咀嚼
大腦接收到「吃飽」的信號是需要時間的，而且這個時間通常比較長，所以吃飯時應盡量吃慢一點，每口咀嚼至少10次，在大腦接收到「吃飽」的信號前，我們自然也能吃的更少一些。
7. 充足的睡眠
睡眠不足一直都是許多人無法控制食慾及暴飲暴食的導火線。其實早有研究發現，睡眠不足會提高食慾，特別是會增加對甜食和高熱量食物的渴望。
8. 學會釋放壓力
壓力會導致皮質醇上升，目前科學研究發現，皮質醇會直接促進人體的食慾上升。這也是為何在壓力大的時候我們總會想吃東西發洩，但切記這些都不是理由啊！
同場加映：除了上面這8招，還有這3招也可以學起來！
1.飯前一口湯，養胃又健康
進食順序是會影響食量和食慾的，飯前先來一碗湯，然後再吃青菜和飯，原理就是盡量用熱量較低的食物填飽肚子，才能有效控制食量。
2.別讓自己閒下來
認真專注的學習或工作可以讓人忘記飢餓，就像是放鬆休閒時刻其實多少都會想要來點零嘴，所以就算在追劇，也可同時練練簡單的伸展運動，忙一點沒空吃零食就能瘦了！
3.要吃帶皮蘋果
蘋果皮中含有豐富的熊果酸，可增加肌肉及可以燃燒脂肪的”棕色脂肪”量，當然要記得把皮洗乾淨，才不會吃到殘留的農藥。
想知道可燃脂的「棕色脂肪」相關訊息，請看 >>https://bit.ly/3jbPCIi
4.果蔬替代法
選擇低GI蔬果，像是柚子、聖女番茄、草莓、黃瓜…等等，在嘴饞的時候吃下它們，代替高糖高熱量的零嘴。
5.嚼口香糖
口香糖要選擇木醣醇的才是低熱量，對身體無負擔，無聊的時候就放在嘴裡咀嚼，也是一種讓嘴巴閒不下來的方式，但咀嚼久了容易有咀嚼肌，所以別吃太多！
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