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5組消副乳動作持續練2週 實現穿細肩帶的自由!

夏天到了,穿背心細肩帶的機會也增多,如果妳還沒有受到有勇氣穿背心,今天這套練習請get!持續練習,2週後有感!

Source/Unsplash、小紅書

5組消副乳動作持續練2週 實現穿細肩帶的自由!

這套訓練運動不論是坐著練、跪著練或是站著練都可以,一起來試試!

5組消副乳動作

第1組:手臂90度夾胸

雙手手掌往前,肩膀到手肘處的手臂與地面平行,吸氣的時候不動,吐氣時把手肘往中間夾,一定要盡量地往中間併攏,肩膀不要在手臂往前的過程中聳起來,配合呼吸完成20次。

 Photo/Candy Yoga@小紅書
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第2組:雙手於頭頂合十夾胸

把雙手合十放在頭頂的位置,吸氣的時候不動,吐氣時手肘往中間夾,注意肩膀不要聳起來,做20次要搭配運動呼吸練習。

 Photo/Candy Yoga@小紅書
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第3組:伸直雙臂夾胸

把雙手打開側平舉,握拳,然後讓手臂向前,並做大幅度的交叉,交叉時要有往內夾的感覺,左右手各做一次交叉動作雙臂再打開,再重複動作共20次。

 Photo/Candy Yoga@小紅書
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第4組:動態抬肘

將雙手手肘直接往身體中間併攏,然後手肘上下上下去動,要注重向上提的感覺,手肘在整個練習的過程中不要分開,保持1分鐘的時間,注意不要聳肩,背部挺直,吐氣,不斷的往上提,總共做20次。

 Photo/Candy Yoga@小紅書
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第5組:伸展肩膀和腋下

把右手抬起來並彎曲手肘,然後左手去撥誘使手肘關節,把手肘往頭的後側拉伸,投向後去推一下手肘,這個動作幫助打開腋下,也幫助伸展肩膀,背部要挺直,保持動作20秒,做完換邊練習。

 Photo/Candy Yoga@小紅書
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