就是這一杯！自製綠色新鮮蔬果飲 連續喝一周，讓妳腸道無渣面若桃花、便便越來越順暢！

現代人壓力大，過得很匆忙，也時常利用吃來解除壓力，燒烤、火鍋、炸物、奶茶等等一些重口味的飲食似乎已經成了常態，再加上久坐、久站、久躺、熬夜、缺乏運動，吃得多，排的少，腸胃動力不足，久而久之，健康就亮起了紅燈！

假如妳的肌膚晦暗、粗糙，愛長痘、粉刺、長斑，整天有氣無力，便便不通暢、蹲大號越來越久，小腹日漸凸起的話，今天給大家分享的自製綠色蔬果飲千萬別錯過了！以下的食譜為一天的份量，可以根據個人情況自行加減。

健康綠色蔬果飲 食譜

1.榨汁用：

羽衣甘藍：35克

羽衣甘藍除富含維生素、礦物質和抗氧化劑外，羽衣甘藍還含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，對於大便乾燥、排便困難的人很有幫助。

酪梨：20克

酪梨所含的不飽和脂肪酸有80%，它能預防高血脂的發生，酪梨富含膳食纖維，改善腸道蠕動，促進消化。

奇異果：20克

奇異果中含有豐富的維生素C和維生素E，可以美容養顏。其含有大量的膳食纖維，很適合大便又乾又硬的人。

香蕉：15克

香蕉是高鉀、低鈉的水果，香蕉含有豐富的果膠，能促進胃腸液分泌，從而可以潤滑腸胃、促進消化與排便。

雪梨：15克

雪梨中富含維生素A、維生素C以及維生素E，可以促進腸道的消化。

綠葡萄乾：15克

綠葡萄乾營養豐富，含有葡萄糖、 維他命B1、維他命C和蛋白質等。

大麥苗粉：3克

富含維生素B、維生素C、維生素E，在體內參與肝臟脂肪代謝，對肝臟有一定保護作用。含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。

2.煮水用：

蓮子：12克（健脾益胃）

淮山：12克（健脾養胃）

茯苓：12克（利水滲濕）

芡實：12克（健脾祛濕）

1. 01. 將蓮子、淮山、茯苓、芡實清洗乾淨，放入砂鍋，加入適量開水，燉煮50分鐘，過濾出汁液，濃縮至130克備用。
2. 02. 其他蔬果也分別沖洗乾淨，控乾水分。
3. 03. 酪梨去皮去核切塊，雪梨削皮去核切塊，奇異果去皮切塊。
4. 04. 將清洗乾淨的羽衣甘藍、酪梨、奇異果、香蕉、雪梨、綠葡萄乾放入料理機，加入之前濃縮的汁液，使用果菜汁模式研磨飲用

連續喝上一周，可改善宿便情況，輕輕鬆鬆！

適用人群：

1.每天蔬菜水果攝入不足的人。

2.經常外食、喜歡吃火鍋、燒烤、油炸、辛辣食物的人。

3.嗯嗯時費力、不順暢，久坐不動，有小肚肚的人。

4.正在減脂期的需要均衡飲食的人群。

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