降血脂血糖、提升代謝力和睡眠品質的「節拍超慢跑」核心訓練，不傷膝蓋，隨時隨地都可練，趕緊get！

由於現代人工作量大、忙碌壓力也大，健康時不時亮起紅燈，徐棟英老師要大家捫心自問，自身的健康存摺夠用嗎？

他也表示，會有三個不足的地方讓你變成健康貧戶，包括了睡眠、運動和飲食，因此，徐老師要大家檢視自己是否有以下狀況：

─是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾？

─家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？

─進入中年後，無論做家事或久站都好容易累？

─明明才30、40歲，卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子？

以上這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」！很多看似簡單的日動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛之中！

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在《核心逆齡 節拍超慢跑》一書中徐老師表示，「節拍超慢跑」是一款「徒手練核心」的訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜珈墊就能開始練習的運動；他也提到，每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，就會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。

此外，徐老師強調「節拍超慢跑」是一種極溫和的慢跑方式，只需搭配節拍器，就能從5大肌群練起來，就算在家追劇也能邊運動瘦身降三高，於飯後1小時內進行節拍超慢跑，大概15～20分鐘就能幫助降血糖。

關於更多「節拍超慢跑」的訓練請參考《核心逆齡 節拍超慢跑》一書，內容包括了：

1.肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展

2.附上每個訓練動作詳解影片QRcode，供讀者掃描觀看跟著練。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。