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上腹凸出、下腹凸出、腹部肥大、側腰贅肉...哪裡胖就減哪裡 簡單瘦腰腹方法通通幫妳整理好了！
by fish-更新
Photo/Unsplash、instagram@babebani、instagram@s_1min
為什麽肚子比較難？因為腹部脂肪屬於“頑固脂肪”，對胰島素敏感度更高、血流量更少，比內臟脂肪、肌內脂肪更不易消耗。
要如何瘦腹瘦腰，採取針對性的減肥可以更有效！分享如何有腹腰肥胖困擾的人，要怎麼吃、怎麼運動！
肚子上的贅肉主要有以下四種：
1、上腹凸出：不規律的飲食習慣、經常喝酒壓力大
解決方法：轉移注意力、緩解情緒，平日可以多做家事、或是聽音樂敷臉紓壓。
2、下腹凸出：典型上班族，運動少、便秘、吃完飯立刻坐或躺
解決方法：吃完飯後靠牆站立至少15分鐘。
3、兩側贅肉：不良的坐姿或站姿，導致血液循環不順暢，容易囤積脂肪
解決方法：轉移注意力、緩解情緒，可以嘗試練習瑜珈，或是腹式呼吸法。
6組腹式呼吸訓練動作 針對腹內壓不足和體態問題解決各種小腹凸 >>https://bit.ly/3LAJv8C
4、小腹肥大：攝入過多的碳水化合物，像是麵飯、奶茶、蛋糕甜點等等
解決方法：多吃奇異果、小番茄、燕麥和玉米幫助腸胃蠕動，讓消化更順暢。
想讓大肥肚變小蠻腰應多吃這些：
1.多吃優質高蛋白食物：
蛋白質是負熱量食物，消化蛋白質的過程比吃進去的蛋白質燃燒更多脂肪，可以減少60%的飢餓感，約可消耗80-100卡路里的食物代謝熱量和多達441卡路里的自體脂肪熱量。優質高蛋白食物包括：蛋、魚肉、雞肉、牛肉、鴨肉、瘦豬肉、牛奶、黃豆、黑豆。
2.多吃膳食纖維高的食物：
膳食纖維是不可消化的植物類營養素，可以增加飽腹感。尤其是可溶性和黏性纖維，可以減緩食物在消化系統中的移動，減慢營養的消化吸收，並減少飢餓感。膳食纖維高的食物包括了：玉米、燕麥、蕎麥、芹菜、菠菜、辣椒、花椰菜、櫻桃、香蕉、香菇和木耳。
想瘦腰腹，還可以吃(喝)以下食物：
火龍果：清腸護胃幫助排便。
草莓：加速新陳代謝。
綠茶：促進脂肪分解。
優酪乳：增加腸胃道有益菌。
蘋果：清腸排毒。
白蘿蔔：促進腸胃蠕動。
此外，可以藉著調整飲食+適當運動來瘦小腹，飲食方面可以多吃高蛋白粗糧和蔬菜水果，少吃精致碳水和糖油混合物；運動可以按照自己的習慣來，飯後一定要記得適當站個15-20分鐘，或是爬爬樓梯讓腸胃更好消化。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。