BEAUTY美體健康
水腫透露健康問題！詳解各部位水腫原因～10招有效避免身體浮腫
by 美麗佳人編輯部-更新
Edit／Rice 採訪撰文／郭岳潭 圖片提供／unsplash.com
專業諮詢／翰鳴堂睿鳴堂中醫診所中醫師蔡璧卉
不同部位水腫，透露健康求救訊號
翰鳴堂睿鳴堂中醫診所中醫師蔡璧卉指出，人體組成中約有70％的水分，當這些水分流動失衡，並積聚在特定部位時，就會出現水腫；然而，導致水腫的原因非常多樣化，對於大多數人來說，最常見的原因是不良的工作姿勢及飲食習慣所導致。許多人一早起床，就要面對整天站立或長時間久坐的工作，因此下肢水腫成為了現代人的文明病，還有過量鹽分攝取及飲水不足，也都可能導致臉部水腫。
蔡璧卉表示，水腫常出現在身體各部位，包括全身性及局部性水腫，全身性水腫通常與內分泌失調及各種急慢性疾病有關，而局部性水腫則因不同部位而有各自的成因。舉例來說，手腳四肢的水腫，例如腳踝及小腿水腫，常與長時間行走或站立有關；手部指掌水腫，常出現在早晨，導致張握困難；眼皮水腫與過勞、睡眠不足及高鹽飲食相關；腹部水腫則常見於肝硬化或癌症患者。
延伸閱讀
水腫問題可小可大，當心這些潛在疾病
事實上，水腫的原因有輕重之分，可能由輕微感冒或跌打損傷引起，甚至是嚴重疾病，都有可能出現水腫的情況。在現代醫學中，水腫常分為局部調控失常及系統性調控失常。蔡璧卉舉例，感冒時，鼻塞及咽喉腫脹，就是一種發炎性水腫；甲狀腺問題導致的黏液性水腫；組織液回流不全引發的淋巴水腫；懷孕時內分泌改變導致的下肢水腫；營養不良引起的低蛋白血症水腫；藥物副作用或過敏，也可能導致水腫；或是各種急慢性炎症、心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭、肺高壓等系統性疾病，引起的血管性水腫。
水腫是病嗎？健康警訊別輕忽了
蔡璧卉說明，嚴格來說，水腫應被視為一種人體異常現象，而非疾病，當這種異常狀態的出現，往往意味著人體健康出現警訊；在《黃帝內經．四氣調神大論》中有一段話，「聖人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬭而鑄錐，不亦晚乎。」蔡璧卉進一步解釋，這意味著，當水腫剛出現時，人體正處於未病與已病之間的亞健康狀態，而這也正是對身體進行保養及呵護的好時機，建議在出現水腫現象時，定期進行健康檢查，排除常見的急慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病及慢性腎病等。如果在確定無以上病因後，透過調整工作姿勢或改變生活習慣，可望改善水腫的情形。
延伸閱讀
7種體質特別容易水腫，這些症狀你中了嗎？
蔡璧卉指出，中醫對體質有其獨特的分類方式，通常體質氣虛、氣滯、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀，以及肺脾腎三臟虛損的人，最容易出現水腫的現象。從中醫的角度來看，當人體水液代謝失調時，會導致濕氣聚積、積水成飲、飲凝成痰。氣虛、氣滯體質的人，由於身體能量不足，導致氣血循環容易受阻；陰虛者體內陰液不足，容易產生虛熱，如同「過度運轉且無法排出廢熱的引擎」，因為濕熱夾雜，更無法正常排泄，造成代謝廢物逐漸積聚成飲痰，長期積累的痰飲，進一步形成血瘀體質。
在中醫理論中，肺脾腎三臟不僅指的是實質的肺臟、脾臟及腎臟，更包含肺脾腎三大系統，也就是呼吸系統、消化系統及代謝排泄系統；肺脾腎三臟虛損的人，只要任何一個臟腑失調，都會導致體內濕氣重，水濕無法排出，久而久之就會造成水腫。蔡璧卉強調，水腫會導致經絡阻塞，引起身體各種不適症狀，舉例來說，水液循環不良在局部組織可能導致水腫；在呼吸系統，容易出現氣短，即使爬1、2層樓梯，也會氣喘吁吁；在消化系統，可能出現食慾不振、胃酸逆流、腹脹，以及大便黏膩、擦不乾淨等症狀。嚴重者甚至可能影響到代謝排泄系統，導致肝臟腎臟相關疾病。
延伸閱讀
2招自我觀察，判斷有沒有水腫
如何知道自己有沒有水腫？蔡璧卉說明，一般來說，可以通過對比法或指壓法來觀察水腫。對比法是比較兩側肢體，觀察是否有一側明顯腫脹；指壓法則是用手指輕按腫脹部位，如果凹陷處未能立即回彈或消失速度較慢，則可能是水腫的表現。值得注意的是，輕微的水腫可能由長時間站立引起，嚴重的則可能與心臟、腎臟甚至甲狀腺問題有關；如果無法確定水腫的成因，建議尋求專業醫療諮詢與接受相關檢查，以確保身體健康。
不良工作姿勢，水腫離你越來越近了
蔡璧卉認為，在水腫出現之前，亞健康的現代人其實更常先遇到的是氣血循環不良的氣腫問題，這種現象常見於上肢前臂及下肢小腿部位，當兩個部位的肌肉在過度使用後，特別容易出現僵硬現象。上肢過度使用常見於反覆規律性的動作，如做料理時的擀麵、清潔工作中的擦玻璃及擦桌子等，長時間持續相同動作後，肌肉逐漸變得僵硬；如果工作後，未進行適當的伸展拉筋，緊縮的肌纖維無法放鬆，局部摸起來會呈現腫脹與壓痛感。若是不及時治療，可能會在一段時間後導致水腫現象。
上肢的問題，除了反覆出力動作引起的傷害外，另一常見原因是不當的延展動作，例如長時間坐在辦公室的人，滑鼠放置過遠，使手肘一直呈現打直姿勢，或是在拿取遠處或高處物品時，僅伸手而忘記讓身體先靠近，這些動作都可能導致筋膜不當延展，引發慢性勞損。此外，一些長時間保持固定姿勢的工作，如長時間站立或坐著，或是鍵盤放置過高，而不自覺地持續聳肩，也可能導致肌肉僵硬，這些僵硬的肌肉都可能是後續痠痛及組織水腫的前兆。
延伸閱讀
水腫迷思1：水腫就不要再多喝水？
事實上，水分攝取不足是導致水腫的原因之一，日常飲水量太少，會讓身體缺水，水分滯留體內而循環變差，更會導致水腫，充足的飲水對於維持體內水分代謝及減少水液積聚至關重要，多喝水才可以幫助身體做好排水、循環及代謝。近期研究發現，人體在代謝脂肪時，需要大量水分參與生化反應，尤其部分虛胖者，實際上是因為飲水不足而導致脂肪堆積，每日保持充足飲水，反而自然瘦下來。
水腫迷思2：按摩、抬腿可消水腫？
按摩、抬腿可以促進氣血循環，幫助消除水腫，其實按摩、拉筋屬於中醫外治法的範疇，上肢水腫採用拉筋是消除水腫非常有效的方法，上肢拉筋可以採用半身貼牆的胸大肌伸展法，在工作一天後，適度地拉伸胸部肌群，可以放鬆疲勞的雙手，緩解因坐姿不良引起的肩頸痠痛，還能進一步減輕頭部脹痛。
如果是下肢水腫，可用溫水泡腳放鬆，消除水腫的效果更好，建議使用能容納整個小腿的桶子，根據個人喜好調整水溫，浸泡時間約15～25分鐘為宜，除了單純浸泡溫水，還可以加入藥材，以增強效果。像是中藥方劑疏經活血湯，通過藥浴方式刺激小腿及足部穴位，活化全身氣血，許多患者在嘗試後，不僅小腿得到放鬆，還進一步改善了睡眠品質及腸胃問題。
水腫迷思3：中醫裡水腫是體內濕氣過多的表現？
體內濕氣過多確實容易引發水腫，主因是現代人的生活作息不良，導致脾腎功能不良，濕氣排不出去就容易水腫，但這也只是眾多原因之一。如果經常出現頭昏腦脹、頭皮及臉部出油、長粉刺及痘痘、舌苔重且有口水多、不易口渴，或是女性陰部異味或白帶、男性下體搔癢、皮膚乾癬或濕疹、容易脹氣，以及易胖體質、睡眠品質差、總是睡不飽、大便不成形，排便時難擦乾淨、糞便黏性高易殘留馬桶壁，都是體內濕氣過多的表現。
水腫迷思3：前一晚吃太鹹容易水腫？
吃太鹹意味著鈉攝取過量，包括：鹽巴、胡椒鹽、各類沾醬，因為鈉會導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留在身體裡面，形成水腫；如果前一晚吃太鹹，又沒有攝取足夠的水分，身體來不及排泄鈉，隔天很容易水腫。不只如此，像是加工食品，如泡麵、乾拌麵、罐頭、油炸食品、餅乾、零食，鈉含量也都很高，最好盡量避免食用過量。
10招避免水腫找上身
蔡璧卉強調，水腫是由體內水分代謝失調引起，避免水腫的方法要從生活型態開始調整：
- 01. 1.減少調味料：日常飲食需要控制食鹽及調味料用量，過多的鈉會導致體內水分滯留，進而引發水腫。
- 02. 2.減少高鈉料理：減少攝取燒烤、油炸、辛辣、高油鹽糖與加工食品，這些料理方式的食物通常含鈉量較高。
- 03. 3.減少飲酒：過量飲酒也是造成水腫的危險因素，因為酒精會抑制抗利尿激素分泌，雖然會增加尿量，但體內鹽分卻可能堆積，導致水腫。
- 04. 4.多樣化均衡飲食：均衡飲食且增加食物種類的多樣性，避免攝取同種類的食物過量，可以減輕身體的代謝壓力，進而改善水腫症狀。
- 05. 5.適量食用消除水腫的食物：適量食用消除水腫的高鉀食物，例如：紅豆、薏仁、黑豆、山藥、冬瓜、玉米鬚、黑木耳、西瓜、菇類等蔬果，都具有利水消腫的作用；若是腎臟功能已出現異常，要注意食用量。
- 06. 6.工作時伸展拉筋：每個人的工作性質不同，難免會遇到持續用力的情形，運用身體的核心力量及安全姿勢，可以預防水腫的發生，例如在日常的肢體動作中，將發力源從末梢轉移到核心，就是一個很好的起點，在取用遠處物品時，讓身體先靠近再伸手。
- 07. 7.工作後放鬆：每天回家後，可以透過伸展及溫敷的方式，對肌肉進行舒緩及放鬆。
- 08. 8.避免久站久坐：避免長時間站立或坐著，每30分鐘改變姿勢並舒展筋骨，是最簡單且有效預防水腫的方法。
- 09. 9.規律運動：規律運動對於預防水腫至關重要，因為運動能促進氣血循環，有助於水分代謝。
- 10. 10.維持規律作息：不良的生活作息，會導致生理機能衰退、代謝變差，無法正常排除多餘水分，自然容易水腫，維持規律作息及充足的睡眠，能有效提高身體的新陳代謝機制，加強消除水腫的能力。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。