經期前容易情緒低落、發脾氣、容易疲倦和下半身水腫？專家親授3個秘訣改善經期前的不適！

美國預防保健營養專家嘉康利指出，許多女性朋友面對這段期間的不舒服，常選擇忍耐渡過，但其實透過適當運動，冥想放鬆或增加攝取維生素，都有機會幫助這幾天的身心更平衡，是女性該正視的健康議題。

改善理期前的不適 保養3大重點：

1.補充營養：

多攝取優質蛋白質，維生素B群和鈣，並且平衡Omega-3和Omega-6的比例。

2.調整生活：

適度的運動和放鬆身心，並且擁有充足的睡眠。

3.減少負擔：

減少攝取精緻糖、加工食品和刺激性的食物，維持健康體重。

透過以上飲食調整與適量的運動，能夠有機會幫助女性在特殊的日子裡更加平衡舒適。

經期前為什麼會有不適的現象呢？

經期前的不適現象主要成因為賀爾蒙改變；在來潮的前一周左右，卵巢會釋放大量的黃體素，以準備受精卵著床，另，月經來前，女性體內的前列腺素(PG)水平通常會升高，造成脹痛產生。楊斯涵營養師指出，女性若想要調整體質，除了注意營養均衡，脂肪酸更是關鍵。

現代人大多有外食習慣，Omega-3與Omega-6攝取不平衡，加上γ-次亞麻油酸難以從天然食物直接獲得，更需注意補充。目前市面上含GLA成分多來自月見草油，但近期研究也發現琉璃苣油GLA含量為月見草油之三倍，經由代謝後可在調節生理機能中扮演許多角色；此外，楊斯涵營養師也提醒，建議年滿16歲以上的女性再進行補充，且若本身有婦科疾病，處於月事期間或懷孕、哺乳期則建議暫停，可先諮詢專業醫療人員，在補充產品選擇也應注意盡可能選擇成分單純，無添加人工香料、甜味劑、色素、防腐劑的補充劑，避免為身體帶來其他負擔，讓月月更平衡。

針對GLA對人體的幫助，嘉康利營養師張毓玲也進一步指出除了存在母乳中，自然界只有少數植物，如月見草、黑醋栗、琉璃苣等富含GLA，因此相對其他營養素更需額外補充。除了女性調整每月體質，男性也可服用GLA補充產品，可幫助維持生理機能，平衡體內健康。

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