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「生理期瘦身飲食運動指南」好好把握,讓妳一個月多瘦2公斤!

一般來說,生理期來後的7-20天是減肥黃金期,如果可以好好把握,想瘦下來也不是那麼難的事情!

Source/Unsplash、小紅書

「生理期瘦身飲食運動指南」好好把握,讓妳一個月多瘦2公斤!

“生理期瘦身”從經期來的第1天就要開始進行了,別以為生理期來怎麼吃都不會胖,其實這是不對的,生理期來的時候,女性體內的荷爾蒙變化大,也容易造成代謝混亂,所以這時候才該特別注意飲食均衡,生理期瘦身的最佳時機是月經來後的7-14日,也就是”減肥黃金期”,這個原理是,我們體內都有所謂的瘦素濃度,它會隨著月經週期的變化而變化,瘦素在月經第7天開始上升,排卵期(經期第14天左右)最高,經前期逐漸下降,因此月經週期中,減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

在生理期這段期間身體的吸收變好,代謝也跟著變好,人也變得更有元氣,所以更應該把握低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 的原則,若是想讓瘦身效果更好,則可以搭配運動,因為可以促進血液循環、以及讓原本就很好的代謝期加乘,雙管齊下之後接下來要做的就是持之以恆了!

生理期瘦身飲食運動指南

減肥優惠期 (月經來第1-7天)

原則:善待大姨媽來臨時的身體,注意補充鐵元素、不建議過度運動。

飲食指南:

適量,多吃些含有鐵元素食物補血。

肉蛋類:雞胸肉、雞蛋只吃蛋黃、雞、魚、蝦。

蔬菜類:菠菜、芹菜、番茄和豆類。

避免刺激食物:不喝酒、不喝咖啡,少吃辣椒、蔥、薑、蒜。

拒絕生冷:痛經時喝點溫熱開水,少吃過鹹的食物,避免水腫。

運動指南:

停掉所有劇烈運動,可以散散步、或是做些伸展輕運動。

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減肥黃金期 (月經來第7-14天)

原則:一定不能浪費的減肥黃金期!請好好把握,飲食多補充蛋白質,運動以有氧運動為主。

飲食指南:

保證每天300-500大卡的熱量攝入;多補充蛋白質,防止肌肉的消耗流失。

蛋肉類:高蛋白為主,雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚、蝦。

蔬菜類:高纖維的蔬菜;芹菜、空心菜、菠菜、青椒、四季豆。

水果:蘋果、香蕉、聖女小番茄。

運動指南:

以有氧運動為主,一周3-4次,每次40-60分鐘;推薦跑步、瘦身操、跳繩、快走等等。

Photo/Unsplash
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減肥平穩期 (月經來第14-21天)

原則:新陳代謝趨於平穩,飲食以攝取蛋白質為主,可適當降低碳水的攝入,運動以增肌訓練為主。

飲食指南:

注意補充些優質脂肪;如堅果(杏仁、腰果、開心果、夏威夷果;一天一次一個掌心左右的份量)、酪梨。

避免攝入糖分過高的水果;像是柿子、西瓜、芒果、榴蓮等等。

其他的飲食請參考上面提到的減肥黃金期。

運動指南:

以增肌訓練為主;運動時間20-30分鐘,建議每次都是隔一天進行。

減肥緩慢期 (月經來第22-28天)

原則:這周容易情緒波動大,一定要注意的是,不能暴飲暴食。

飲食指南:

避免高鹽食物的攝入,多吃消水腫的食物,如蘋果、花椰菜、奇異果、芹菜、薏仁(不吃太多)、冬瓜、木瓜、黑咖啡等等;如果特別想吃零食,可以吃個兩三口滿足自己的嘴饞即可。

運動指南:

以塑型溫和的運動為主,像是跳舞芭蕾,瑜珈都是不錯的選擇。

Photo/Unsplash
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。