濃密髮量是吃出來的！掉髮、髮縫寬的人要吃這些，髮量增加再增加！

增添髮量的8大類食物：

1.宜吃維生素B食物：

維生素B能使頭髮更強韌，減少掉落的情形，還能維持頭髮正常生長；建議可吃黑米、大豆、花生、核桃、奇異果等等。

2.宜吃鋅元素食物：

體內缺乏鋅元素容易讓頭髮黯淡無光澤，而且容易掉髮，額葉時這些情況會更明顯！建議吃：生蠔、蝦仁、鮑魚、花生、杏仁、綠花椰菜、芹菜…等等。

3.宜吃鐵元素食物：

缺乏鐵元素容易影響頭髮健康生長，造成頭髮易斷、掉髮，白髮變多、頭髮變得稀少等狀況，建議可多攝取：木耳、桂圓、雞蛋黃、菠菜、葡萄…等等。

4.宜吃蛋白質食物：

蛋白質經過攝入可轉化成胺基酸組稠的角質蛋白，對於頭髮生長非常有幫助，建議可多吃雞蛋、牛奶、草魚、雞肉、瘦豬肉、黃豆…等等。

5.多補充微量元素硒：

微量元素硒可以保護髮的健康，有抗氧化作用，能讓頭髮避免受到自由基的損害緩解掉髮情形；建議吃瘦牛肉、扇貝、核桃、腰果、燕麥…等等。

6.宜吃維生素E食物：

維生素E能毛囊保持活力以及維持狀態，它能幫助改善髮質也有助於頭髮生長，常見食物包括：黑芝麻、玉米、豌豆、黑豆、黃豆等等。

7.宜吃維生素D食物：

維生素D能喚醒休眠的毛囊，減少落髮情況，可增加皮脂的新陳代謝，可緩解頭髮乾燥或是減少頭皮屑，可以多吃蛋、蘑菇、牛奶，新鮮的柳丁汁、柿子、草莓等等。

8.宜吃益腎的食物：

體內腎氣盛衰會影響外部的表現，由髮質也能可以看出腎養得好不好，因此要好好養腎，進而讓髮質獲得改善！養腎食物包括：黑豆、黑芝麻、黑枸杞、桑葚、黑米、山藥等等。

促使掉髮的6大類食物(請避免)！

1.不吃辛辣食物：

辛辣食物會耗氣傷津，也容易上火，這會讓頭髮乾燥無光澤，也容易掉髮，對於肝腎虛的落髮人來說，吃辛辣食物就是火上加油的行為！

2.不吃高糖食物：

糖分在體內分解代謝時會產生大量酸性物質，非常不利於頭髮的生長，另外糖分分解時還會產生大量的熱能，會讓汗腺、皮脂腺分泌旺盛，容易造成頭皮毛孔阻塞，落髮會更頻繁嚴重。

3.不吃油膩食物：

油膩食物易導致皮脂腺分泌過盛，進而引發皮脂腺外溢，會影響毛囊健康和生髮功能，另外脂肪在代謝時會產生酸性物質，對於頭髮的生長也會受到阻礙。

4.避免喝酒

過量的酒精容易傷肝，而肝藏血，頭髮的生成有賴於血液，若是已有落髮困擾的人酗酒，可能會導致血氣虛損，加重落髮情形。

5.避免高鹽飲食

高鹽食物就是過鹹的食物，當人體鹽分攝入過多時，可能導致體內水分滯留(濕氣水腫)，連帶著讓頭髮髮絲內的水分也跟著滯留，會有一定程度的影養頭髮生成。

6.不吃燥熱食物

燥熱食物加重體內的濕氣，濕氣產生會困阻脾胃，脾為氣血生成之源，頭髮的生成需要血的滋養，當供不應求時就會產生落髮的情況。

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