常被忽略但非常關鍵的美容真相：背部訓練其實對抗「臉垮」非常有效！4組懶人床上拉伸動作練起來

為什麼背部訓練可以防止臉垮？

1.可以調整體姿，改善地心引力拉扯

●當駝背、頭前傾，地心引力會把臉皮膚往下拉，法令紋、嘴角下垂更明顯。

●強化背部肌群（如肩胛穩定肌、脊椎豎直肌），可讓身體挺拔，減少臉部垂墜現象。

2.促進臉部血液循環與淋巴回流

●背部肌群活動會帶動整體上半身血流、淋巴流動。

●可排出臉部毒素、減少水腫與鬆弛，讓臉色紅潤、輪廓更緊實。

3.活化深層肌肉鏈，連動提拉

●人體肌筋膜是相連的，像「提線木偶」一樣。

●肩頸僵硬 → 臉部肌肉也難以活化。

●背肌一旦有力，能間接啟動下巴線、蘋果肌、眼尾上提等肌群，打造逆齡V臉線條。

4組晨間「挺背防臉垮」伸展動作

在床上就能練習的伸展動作，除了可以舒緩背部肌肉緊繃、改善姿勢及促進血液循環外，還能為妳喚醒身心靈，練完後臉部線條變得流暢、背部挺直，整個人也更有精神。

動作1、放鬆肩胛骨

左手輕輕搭放在後腦勺，呼氣觸碰對側，吸氣外展打開，手肘盡量向外指向天花板，然後再呼氣內旋向對側，吸氣打開胸腔，感受前側胸廓的伸展、後側肩胛骨的擠壓，盡量保持骨盆在中間的位置，呼氣吸氣為一組，左右輪流各重複12次。

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動作2、緊實肩胛骨

來到床邊俯身趴下，手臂向前平舉，呼氣的時候用力讓手肘向後向下夾緊背部，吸氣時手臂向前伸展，這個動作可以緊實背部、減少背部贅肉，還能消除腋下副乳，動作重複12次。最後一次動作時可以試著讓手肘關節更往下沉，把肩膀拉下來，脖子伸直，然後停在這裡保持動作別低頭，頭頂向前倒數3秒後呼氣，再結束動作。

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動作3、蛙式滑手臂

手臂向頭頂的方向完全伸展，呼氣時手臂畫最大的圈滑向身體的兩側，此時背部要整個收緊，然後再將手臂拉回到頭頂前方，這個動作會讓妳的背部逐漸熱起來，上下為一組，重複動作12次。

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動作4、床上嬰兒式

進入到最後一組的伸展動作，將雙手抓住床邊，將頭埋進雙手之間，跪姿，再將屁股往下往後坐，這個動作可以完全的伸展整個背部，深呼吸，保持動作10-20秒，結束整套動作後整個人會感覺神清氣爽，開啟活力滿載的一天！

除了上述動作，還可以搭配以下動作更加預防臉垮！

1.加強「頭頸連動」的訓練

●脖子後縮法：對抗頭前傾坐直，慢慢把下巴收進去像「雙下巴」，停留5秒×10次

●肩膀拉伸＋側頸伸展：放鬆斜角肌與胸鎖乳突肌，防止臉部下垂連動

2.經常練習臉部肌肉提拉操

●嘴角上提訓練（微笑操）：每天笑10秒×10次，啟動提口角肌

●舌頭頂顎法：讓臉型更緊實，避免雙下巴

注意事項：

1. 01. 背部訓練要「慢」不求重：目標是雕塑體態，不是增肌變壯。
2. 02. 避免只練胸肌或做太多前推動作：容易拉前身造成駝背。
3. 03. 每天都低頭滑手機，臉怎麼練都垮：記得螢幕抬高到眼睛平行！
4. 04. 長期便祕、水腫也會臉垮：可搭配淋巴按摩與高纖飲食。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。