BEAUTY 美體健康

35+女性維持少女感的方法就這2種：「加法和減法」加哪些、減哪些，跟著做，現在開始也不晚！

女性的身體機能遵循著既有的規律，25歲是賞金期，活力滿滿，狀態極佳，但是35歲後，氣開始下滑，氣血運行不如從前，衰老就悄悄找上門了！

by fish Weng-2025/08/14更新

Photo/Pexels、Unsplash

什麼保養品、醫美都是表面功夫，若是無法改善內在，所有抗衰老的行為都是白搭，人一老，臉部細紋就慢慢增長，就算勤敷面膜、勤擦保養品效果也有限，加上身體長期處於疲憊狀態，吃再多保健品、補品也難以吸收，要讓女性保持年輕感的方法很簡單，就是「加法和減法」。

加法：

核心概念：

透過養肌、養膚、養心來維持緊緻體態、好氣色與年輕心境。

1.多做阻力訓練與核心運動：

原因：35+ 後肌肉量每年流失，肌肉是支撐線條和燃脂的關鍵，尤其核心與背部訓練可改善駝背、縮小腰圍，看起來更精神。

2.多吃優質蛋白與抗氧化食物：

原因：蛋白質維持肌肉與膠原蛋白生成，抗氧化食物（莓果、番茄、深綠葉菜）可延緩肌膚老化。

3.多防曬與保濕：

原因：紫外線是肌膚老化頭號元兇，保濕可保持肌膚飽滿光澤，減少乾紋細紋。

4.多補充水分：

原因：水分是維持代謝、排毒與肌膚彈性的基礎。

5.多睡高品質的覺：

原因：睡眠不足會讓膚色暗沉、黑眼圈加重，並影響荷爾蒙平衡，加速衰老。

6.保持良好姿態與笑容：

原因：挺拔站姿與自然笑容可立即提升精神感與氣質，比昂貴保養品更能帶來「少女感視覺」。

7.多嘗試新鮮事與社交：

原因：大腦與心態保持活力，能讓你散發年輕的能量感。

減法：

核心概念：避免消耗膠原、加速衰老或破壞荷爾蒙平衡的習慣。

1.避免長期熬夜：

原因：熬夜會破壞膠原蛋白修復、增加皮質醇，導致肌膚鬆弛與代謝下降。

2.少攝取高糖與精緻澱粉：

原因：糖化反應（Glycation）會讓膠原蛋白變硬脆，出現皺紋與暗沉。

3.避免過度節食或極端減肥：

原因：會造成肌肉與皮膚流失，臉凹顯老，且影響荷爾蒙健康。

4.避免過量紫外線曝曬：

原因：UV破壞膠原彈性纖維，是皺紋與斑點的重要原因。

5.避免長期高壓生活：

原因：慢性壓力會讓皮質醇長期偏高，導致脂肪囤積、膚況變差、免疫下降。

6.少過度醫美或填充：

原因：短期雖可見效，但過度會失去自然感與真實感，反而顯老態。

7.減少久坐不動：

原因：影響血液循環與代謝，讓下半身浮腫、體態走樣。

BEAUTY美體健康