邊滑手機邊偷偷瘦的5組動作 持續練2週 緩解腰背僵硬、改善下肢水腫還能提振精神

邊滑手機邊偷偷瘦的5組動作

動作1、腳尖踮起收小腿

怎麼練：坐在沙發或椅子上時，雙腳平放地面 → 接著慢慢踮起腳尖、再放下。

次數/時間：每次15～20下，重複3～4組。

好處：雕塑小腿線條、促進下肢血液循環，預防久坐腫脹。

動作2、大腿夾枕頭內收

怎麼練：坐姿時在大腿內側夾一個枕頭或靠墊 → 用力內夾5秒，再放鬆。

次數/時間：重複15～20次。

好處：緊實大腿內側（常見難瘦區域）、提升骨盆穩定。

動作3、坐姿抬腿收腹

怎麼練：背打直坐好，雙手扶椅子兩側 → 一隻腳慢慢抬起，收緊腹部 → 放下，換腳。

次數/時間：每隻腳練習15次，每回做2～3組。

好處：鍛鍊核心、下腹收緊，幫助小腹扁平。

動作4、縮下巴矯正頸部線條

怎麼練：滑手機時刻意將手機抬高至眼睛平視 → 下巴往後微收（像要把雙下巴縮回去）。

次數/時間：保持10秒，重複10～15 。

好處：改善「低頭族」烏龜頸，修飾下顎線，避免雙下巴。

動作5、核心收緊＋深呼吸

怎麼練：坐姿或躺著滑手機時 → 吸氣時肚子撐開，吐氣時刻意收緊腹部（像肚臍往脊椎貼）。

次數/時間：每次 10～15 下呼吸循環，每天 3～5 分鐘。

好處：可以活化橫膈膜、練出小蠻腰，還能促進新陳代謝。

這5組邊滑手機邊瘦身的動作要練習多久才有效？

短期（1～2 週）：改善下肢水腫、腰背僵硬，感覺精神變好。

中期（3～4 週）：大腿、小腿、腹部線條會逐漸緊實。

長期（6 週以上）：搭配飲食管理，能達到持續「偷瘦、不復胖」的效果。

注意事項

1. 01. 姿勢正確：避免駝背、低頭過度，手機盡量抬高至視線。
2. 02. 循序漸進：一開始每個動作不用太久，慢慢增加次數。
3. 03. 避免久坐：每 30 分鐘至少起身活動 1～2 分鐘，避免血液循環不良。
4. 04. 搭配飲水：邊滑手機邊做動作時，記得補水，幫助代謝。
5. 05. 不代替運動：這些是日常「偷瘦小招」，建議還是搭配規律運動（快走、慢跑、核心訓練）會更有效果。

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