《暴君的廚師》尹瑞娥：靠長跑鍛鍊體能 就算雨天也跑12公里，養成精實螢幕線條！

《暴君的廚師》中的長今：清新且堅毅

在熱播劇《暴君的廚師》中，尹瑞娥飾演的長今是御膳房裡的年輕少女，必須長時間站立、搬運食材並專注於學習各種料理細節，這樣的角色需要具有耐力、專注與穩健的體態來支撐，她的表演流露出自然與清新的氣質、同時又兼具勤奮不氣餒的性格，讓人留下深刻的印象。

 雨天也跑12公里：自律的體態管理

韓媒報導指出，尹瑞娥為了維持體態，即使在雨天，也會堅持跑上12公里，對於一名年輕演員而言，這不只是維持體態與健康的方式，更是一種鍛鍊紀律與意志力的方法；長跑帶來的耐力與心肺強度，也正好呼應她在《暴君的廚師》中的體能需求。

女性長跑訓練：該怎麼開始？

很多女性會好奇：「如果想跟尹瑞娥一樣，用長跑來塑造體態，該怎麼入門？」提供以下6個循序漸進的建議：

1. 01. 從快走開始：初學者可先以20–30分鐘快走為基礎，逐漸讓身體習慣心肺的負荷。
2. 02. 跑走交替：例如先跑1分鐘、走2分鐘，重複6–8組，等耐力增加後再延長跑的時間。
3. 03. 設定可達成的距離：剛開始不必追求一次跑10公里，可以從2–3公里起步，逐週增加500公尺到1公里。
4. 04. 配速重於速度：用「能邊跑邊講話」的輕鬆配速為主，不必急著全力衝刺。
5. 05. 避免常見傷害：選擇適合的跑鞋、注意熱身與伸展，避免膝蓋與腳踝過度負擔。
6. 06. 設定目標更有動力：可以參加5K、10K的路跑活動，或用手機APP記錄距離，讓訓練更有方向。

女性長跑除了幫助燃脂與線條雕塑，還能促進血液循環、調節壓力荷爾蒙，讓膚況更透亮。這也是為什麼許多韓國女星把跑步視為「全身美力管理」的一環。

跑者型體態管理：如何跟練？

適合一般人的跑者型訓練方式 建議如下：

●週跑3–4次：包含一次長跑（10–12K）、一次節奏跑（Tempo 4–6K）、一次間歇跑（短距離快跑×多組）。

●輔助肌力訓練：臀腿（深蹲、臀橋）、核心（平板、側棒式），避免跑步造成體態單薄或下肢負擔。

●飲食重點：

 跑前1–2小時：輕碳水（香蕉、全麥吐司）。

 跑後30分鐘內：蛋白質20–30 克+適量碳水（鮭魚飯糰、豆腐、雞胸肉）。

 平日：三餐採「先蔬菜→蛋白質→澱粉」順序，控制血糖與水腫。

●恢復關鍵：睡眠、拉伸與補水，拍攝期再注意低鹽飲食以避免鏡頭前的浮腫。

膚質管理：敏感肌的保養哲學

除了規律的運動習慣，尹瑞娥也在社群上透露自己是敏感性膚質，每日會特別注重舒緩、亮白與拉提等基礎保養，她的IG中曾提到：

1. 01. 會使用溫和型面膜來穩定膚況，減少泛紅。
2. 02. 針對膝蓋、手肘等暗沉部位進行亮白護理，保持全身膚色均勻。
3. 03. 也會透過皮膚科的拉提療程來維持臉部的緊緻線條與立體感。

對一般女性而言，這提醒了我們：規律運動帶來體態線條，基礎保養則讓肌膚維持好氣色，兩者結合，才能在日常或鏡頭前都展現最佳狀態。

御膳房少女的專注力 × 跑者精神

尹瑞娥在劇中演繹的長今，需要耐心、專注與細膩的動作；而她在日常堅持雨天跑步的紀律，正好成為角色能量的延伸，她以跑者的心態養成螢幕線條與持久體能，讓角色更有說服力，也為觀眾呈現清新且堅毅的螢幕形象。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。