《赴山海》古力娜扎俠女體態管理公開：皮拉提斯＋清淡飲食，養成仙氣線條與力量感

古力娜扎美麗秘訣1、皮拉提斯＋舞蹈底子：核心與線條的養成術

古力娜扎熱愛的運動之一就是皮拉提斯，這項訓練能有效啟動核心肌群，幫助她維持平衡、改善體態，讓腹部與背部線條更為緊實！在拍攝《赴山海》時，這份核心力量也幫助她在吊鋼絲、拔劍或定格的鏡頭中顯得更加穩健；同時從小練習舞蹈的她也格外注重伸展與柔韌度；每次運動後她會花30分鐘進行全身拉筋，不僅能放鬆肌肉、預防肌肉緊繃痠痛，還能讓四肢線條更修長優雅；這種結合舞蹈與皮拉提斯的方式，正是她能兼顧「力量+美感」的秘訣。

古力娜扎美麗秘訣2、瑜珈、慢跑與游泳：維持體能與燃脂的日常運動

除了皮拉提斯與伸展，古力娜扎也非常熱愛瑜珈、慢跑和游泳等運動。

1. 01. 瑜珈：提升柔軟度與專注力，幫助她在工作壓力下保持情緒穩定。
2. 02. 慢跑：屬於有氧運動，能燃燒脂肪、強化心肺功能。
3. 03. 游泳：低衝擊全身運動，既能鍛鍊肌肉，又能舒緩關節。

這些運動穿插在古力娜扎的日常，讓她在鏡頭前保持耐力與活力，也讓身體更具持久性。

古力娜扎美麗秘訣3、清淡高纖飲食：均衡不極端的瘦身菜單

古力娜扎並不採取極端節食，而是強調「清淡與均衡」：

1. 01. 多喝水：古力娜扎每天固定攝取足夠水分，早晨一杯溫水加速代謝，並幫助肌膚維持光澤。
2. 02. 細嚼慢嚥：她堅持將食物嚼20–30下才吞下，這樣更容易產生飽足感，減少暴飲暴食。
3. 03. 多攝取高蛋白、低脂肪食物：日常以雞胸肉、魚、豆腐、雞蛋等為主，搭配大量蔬菜水果。
4. 04. 少油少糖少鹽：避免油炸、甜飲與重鹹食物，維持「七分飽」原則，少量多餐更利於體態控制。

一日飲食示範：

早餐：蔬菜蛋餅＋無糖優格

午餐：清蒸魚排＋大量綠葉菜＋小份糙米

加餐：一份水果或一小把堅果

晚餐：雞湯＋時蔬

睡前：花草茶或溫水

這樣的飲食模式，既能保持能量與肌肉量，又能避免因過度節食造成的倦怠或反彈。

古力娜扎美麗秘訣4、補水與保養：上鏡狀態的細節管理

古裝劇對近距離的肌膚細節要求很高，因此古力娜扎會在拍攝前1–2天降低鹽分攝取，減少水腫；平時則以保濕+修護+防曬為核心保養步驟，避免使用刺激性強的產品，以免膚況臨時「翻車」！再加上隨時分次補水，讓她在鏡頭前總能展現清新透亮的狀態。

古力娜扎美麗秘訣5、俠女不是「紙片人」：健康審美才是關鍵

值得強調的是，古力娜扎追求的並不是病態纖瘦，而是有力量感的優雅線條；在《赴山海》中的角色需要奔跑、搏擊與吊鋼絲，這些都需要核心與下肢力量才得以成功演出；她的體態管理哲學就是把運動和飲食融入生活，透過持之以恆的健康習慣來維持優雅體態。

從古力娜扎在《赴山海》中飾演的蕭雪魚一角中我們能看到她如何以舞蹈底子、皮拉提斯訓練與清淡飲食，打造出「俠骨與仙氣並存」的螢幕體態；對一般女性而言，她的管理方式不僅是女明星專屬，而是每個人都能實踐的日常：規律運動、均衡飲食與持續補水，都是讓身體更健康、更美麗的關鍵。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。