43歲依然散發少年感！楊祐寧《灼灼韶華》聞知秋的精實體態秘訣養成術

在《灼灼韶華》中，聞知秋的形象需要展現的特色有：

1. 01. 穩重專業感：體態挺拔，才能在商場場景中凸顯權威與自信。
2. 02. 內斂男性魅力：乾淨俐落的線條讓角色更有說服力。
3. 03. 耐力與能量：長時間拍攝與多場對手戲，沒有良好體能難以支撐。

運動習慣：多元而持續

楊祐寧的運動方式非常多元，並且以他熱愛的戶外活動為核心，他曾於受訪表示，每週會運動3至4天，每次約2小時，讓身體保持在最佳狀態。

1. 01. 跑步與鐵人三項：他是馬拉松愛好者，也多次參加鐵人三項比賽並成功完賽；跑步能高效燃燒脂肪、增強心肺功能；鐵人三項（游泳、自行車、跑步）則能全面提升體能，幫助維持結實身材。
2. 02. 衝浪：衝浪是他最喜愛的休閒之一，划水時鍛鍊手臂與上半身；站在板上保持平衡時，背部、腹部和腿部同時被啟動，是全身性的挑戰。
3. 03. 自行車：單車運動能強化下半身肌耐力，同時改善心肺功能，也讓他享受戶外的自由感。
4. 04. 核心與力量訓練：儘管他較少公開提及，但從清晰的肩膀線條與腹肌可見，他持續進行著核心與力量訓練，以維持肌肉緊實度與穩定度。

飲食管理：均衡而自律

比起嚴格節食，楊祐寧更注重飲食均衡。他的理念是「在家裡吃最好」，因為能控制油與鹽的用量，避免外食的高油高鹽風險。

1. 01. 均衡攝取：肉類、蔬菜、蛋與澱粉均衡攝取，不刻意避開任何食物，能量來源穩定。
2. 02. 少油少鹽：飲食清淡是原則。如果某餐偏油膩，下一餐就會自動調整清淡，達到平衡。
3. 03. 原型食物為主：他強調少吃加工食品，選擇原型食物，如蔬果、魚肉、雞胸肉與豆類，營養密度更高，也能維持飽足感。

秘訣核心：長期習慣，而非短期速成

楊祐寧的體態管理，重點不在短期極端飲食或訓練，而是長年累積的生活方式：

1. 01. 規律運動：持續20年以上的跑步與戶外運動，讓他在40歲後依然比年輕時更緊實。
2. 02. 健康飲食：均衡、清淡、原型食物為主，避免過度加工與高熱量陷阱。
3. 03. 生活心態：把運動當享受，而不是壓力，因此能自然融入日常。

在《灼灼韶華》中，楊祐寧所飾演的「聞知秋」角色以沉穩與魅力征服觀眾，而這份氣場背後來自他長年堅持的運動與飲食管理；透過多元運動與健康飲食，他證明了「健康」與「專業形象」相輔相成。對一般人來說，當然不一定非得挑戰鐵人三項，可以依循著楊祐寧的體態管理理念：規律運動+均衡飲食+長期心態。如此一來，不論在工作、生活還是鏡頭前，都能展現穩定自信的體態與風采。

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