《颱風商社》李俊昊公開「6日體能訓練+極限飲食」菜單練出名品腹肌！網讚：自律到可怕

《颱風商社》是一部以1997年亞洲金融風暴為背景，描寫一家中小企業在經濟崩盤中掙扎求存的故事，李俊昊飾演的「強太風」原是典型的「狎鷗亭柳橙族」—意即出身富裕、生活講究、有自己理想和品味的富二代。然而，當父親過世、公司瀕臨破產，他被迫放下揮霍的生活，接手家業並帶領員工重建信念。劇中角色由外放不羈的少爺蛻變為沉穩的企業家，不僅挑戰演技層次，也讓他在外型與氣場上展現截然不同的成熟力量；而這樣的「內外轉變」恰與現實中的李俊昊呼應—他從偶像轉型為演員的過程，同樣靠紀律與堅持走出屬於自己的新高度。

從偶像到演員：自律是肌肉與氣場的來源

李俊昊出身男團2PM，以舞台爆發力與勻稱肌肉線條著稱，他不僅是團內的主舞，也擅長各種特技動作，多年來的舞台訓練讓他對「身體的控制」極為敏銳；退伍後他在拍攝《衣袖紅鑲邊》、《王之國》到《颱風商社》期間，體態始終保持在極低體脂與高線條感之間，他曾在受訪時坦言：「我必須讓角色的形象可信，外型是信念的一部分。」這種從表演出發的身形意識，讓他練的不只是肌肉，而是一種敬業型的體態管理—不誇張、卻充滿力量感，能在鏡頭下自然傳遞堅毅氣場。

長年維持一週六天訓練：分部強化與有氧並行

李俊昊長年維持訓練的習慣，每天針對不同部位輪替訓練，以維持對稱與線條美感。他的訓練原則包括：

●每日熱身 10 分鐘飛輪或跑步機，啟動代謝、預防受傷。

●分部訓練菜單：

週一：胸肌訓練（蝴蝶機夾胸、槓鈴臥推）

週二：背肌訓練（坐姿滑輪下拉、硬舉）

週三：手臂與肩膀（啞鈴彎舉、下壓、側平舉）

週四：腿部與臀部（深蹲、腿舉、臀橋）

週五：腹肌集中（卷腹、平板撐、抬腿循環訓練）

週六：全身伸展＋輕有氧

週日為休息日，用於恢復與拉筋

他不追求短時間爆發，而是重視「日常強度的累積」。即使拍攝期緊湊，他仍堅持清晨訓練，並在家打造簡易健身角落：「不管行程多忙，我都要讓身體記得運動的節奏。」

一年只吃雞胸肉與地瓜？極端但有效的飲食法

為了在鏡頭前維持乾淨線條，他一度實行「極端飲食法」，每天僅攝取約1200大卡，餐點包括：

●烤雞胸肉4片

●地瓜4顆

●新鮮蔬菜或泡菜少量

●無糖黑咖啡或氣泡水

他幾乎不吃精製澱粉、不喝含糖飲料，並在拍攝前一天減少飲水，以呈現更明顯的肌肉線條，他曾笑說：「當想吃甜食時，我會問自己『現在吃值得嗎？』然後靠意志力撐過去。」這樣的飲食方式確實幫助他在短時間內減去體脂、恢復六塊肌線條；然而他也坦承，長期執行對身心是一大挑戰，因此在拍攝間隙會改採較均衡的飲食方式，以蛋白質為主，適量補充碳水與脂肪。

從胖16公斤到回歸名品腹肌的逆襲

李俊昊在服兵役期間一度胖了16公斤，退伍後花了一年時間才恢復身材，他靠著飲食控制與高強度訓練，重回拍戲體態，甚至在《衣袖紅鑲邊》播出後被韓媒稱為「性感君主」；他表示最難的不是節食或運動，而是「持續的決心」：「自律不是逼自己，而是選擇不放棄的那一刻。」

意志力與生活習慣：真正的自律哲學

除了飲食與訓練，李俊昊的自律延伸到生活習慣，他不喝酒、不熬夜，維持穩定作息，並透過音樂、閱讀與冥想保持心理平衡。他曾在訪談中說：「我不是為了外表練身體，而是為了讓自己在鏡頭前更真實。」這種「由內而外」的體態管理觀念，也讓他成為韓國娛樂圈中最具代表性的自律系男神之一。

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