女性3組睡前滋養瑜珈體式 每天10分鐘，練2週後有感！

為什麼睡前練瑜珈特別重要？

現代女性常因壓力、久坐、焦慮或螢幕藍光干擾導致睡眠品質下降；瑜珈結合呼吸、伸展與正念的特性，能在夜晚幫助身心「關機」。根據研究，睡前30分鐘進行柔和瑜珈可降低交感神經活性、提升副交感神經功能，讓心率減緩、體溫下降，有助進入深層睡眠。

女性睡前練瑜珈的5大好處

1. 01. 促進深層睡眠與放鬆：哈佛醫學院研究指出，連續8週的睡前瑜珈練習能顯著改善失眠者的入睡時間與睡眠品質。對女性而言，這有助於平衡月經週期中的情緒波動與荷爾蒙變化。
2. 02. 緩解久坐與肌肉僵硬：許多女性下班後肩頸、下背、髖部僵硬。像「貓牛式」、「橋式」或「嬰兒式」等動作能伸展脊椎與臀部肌群，舒緩久坐造成的壓力，避免夜間痠痛。
3. 03. 穩定情緒、降低焦慮：睡前練習專注呼吸的瑜珈能刺激迷走神經，降低壓力荷爾蒙皮質醇分泌。這對容易焦慮、思緒紛亂的女性尤其有效，可幫助大腦切換到「休息」模式。
4. 04. 幫助消化與排水腫：飯後至少間隔1小時進行簡單的扭轉或腿部抬高動作，能促進腸胃蠕動與下肢循環，減少水腫與腹脹，隔天起床更輕盈。
5. 05. 提升肌膚與荷爾蒙平衡：放鬆瑜珈能穩定內分泌、促進血液循環，幫助膠原蛋白生成與肌膚修復。這也是許多好萊塢女星與韓國女星的「凍齡秘密武器」。

女人必練的3組睡前滋養瑜珈體式

動作1：倒箭式

仰躺於瑜珈墊上，雙腿朝上、腿部貼著牆面，雙手手臂呈一字型往兩側攤開，這個動作可以疏通經絡引流氣血，也可以促進肝臟的排毒，防止關節退化保護脊椎，還可以幫助睡眠。

動作2：大貓式

四足跪姿，雙腿曲膝蓋，小腿前側靠牆，上半身往下傾，將臉部埋在彎曲的雙手手臂裡面，這是一個適合初學者的體式，保持3分鐘，可緩解下背痛、也能促進血液循環，改善氣色，還能幫助瘦腰。

動作3：收假跨寬

仰躺於瑜珈墊上，雙腿朝上、腳尖靠牆，雙手自然擺放於身體兩側，身體往一側同時雙腳微彎曲，再轉向另一側，這個動作可以改善骨盆前傾，還能收骨盆、瘦大腿內外側，每天堅持100個，2週後有感！

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