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蕾哈娜、荷莉貝瑞都在做！御用教練激推「PATH飲食法 × 666步行法 × 超慢跑」最輕鬆省力的黃金減脂術！
by fish Weng-更新
Photo/IG@badgalriri、IG@halleberry、Unsplash、Pexels.com
PATH飲食法是什麼？為什麼好萊塢最愛用？
PATH是好萊塢御用健身教練/營養師Harley Pasternak為明星制定的「手掌飲食法」，把三大營養素變成4種直覺量具：
P＝Palm（手掌大小的碳水）：地瓜、糙米、全麥麵、燕麥
A＝All the veggies（大量蔬菜）：花椰菜、菠菜、彩椒、小白菜
T＝Thumb（拇指大小的健康脂肪）：堅果、橄欖油、酪梨、芝麻油
H＝Hand（手掌大小的蛋白質）：雞胸、魚、蛋、豆腐、毛豆
特色是什麼？
✔ 不用算卡路里
✔ 不需要精準秤重
✔ 吃得很飽、不會暴食
✔ 外食也能做得到
這也是為什麼蕾哈娜、荷莉貝瑞、Lady Gaga、Katy Perry 等人在巡演與拍攝中能保持穩定狀態—PATH飲食法讓她們不會餓、還能在長時間工作中維持能量。
為什麼加入666步行法和超慢跑效果會更加乘？
「PATH飲食法」為我們解決了「吃什麼」最能瘦，但真正決定減脂曲線的是「吃後要怎麼動」。
1）666 步行法
每餐後走 10 分鐘 × 一天 3 次
效果：
●讓餐後血糖下降更平穩
●避免胰島素飆升→不易堆積脂肪
●提升 NEAT（非運動熱量消耗）
●對久坐者、40+女性非常友善
研究發現：餐後短走比飯後久坐更能抑制血糖上升，是「不費力卻超有效」的減脂習慣。
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2）超慢跑（10–20分鐘即可）
介於散步與慢跑之間、能維持「輕鬆聊天」的心率。
優點：
●強化心肺、促進脂肪利用
●不累、不痛、不喘
●比慢跑更護膝
●10分鐘也有效，可天天做
3）三者結合＝最輕鬆的黃金減脂公式
PATH飲食法：穩定血糖＋高飽足感
666步行法：降低餐後血糖高峰
超慢跑：提升每日脂肪燃燒量
三者搭配可形成「血糖穩定 → 不亂餓 → 不暴食 → 好維持 → 顯著變輕盈」的良性循環。
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「PATH飲食法 × 666步行法 × 超慢跑」每日超好執行版）：
早： PATH早餐 → 餐後走10分鐘
中： PATH午餐 → 餐後走10分鐘
下午： 超慢跑10–20分鐘（或快走20分鐘）
晚： PATH 晚餐 → 餐後走10分鐘
整天都保持輕盈狀態，不需要激烈運動也能穩定下降。
台灣版一週 PATH 菜單（直接照著吃）
DAY 1
早餐：地瓜＋雞蛋＋沙拉＋堅果
午餐：糙米＋鮭魚＋花椰菜
晚餐：全麥麵＋豆腐＋高麗菜
DAY 2
早餐：燕麥＋優格＋番茄
午餐：雞胸＋地瓜＋彩椒
晚餐：糙米＋鯖魚＋燙青菜
DAY 3
早餐：豆腐煎＋番薯＋秋葵
午餐：全麥捲餅＋雞胸
晚餐：地瓜＋蝦仁＋菇類
DAY 4
早餐：藜麥＋炒蛋＋小黃瓜
午餐：鮭魚糙米飯＋菠菜
晚餐：全麥義大利麵＋豆腐排＋四季豆
DAY 5
早餐：全麥吐司＋雞蛋＋番茄
午餐：地瓜＋魚排＋大份沙拉
晚餐：糙米＋毛豆＋烤花椰菜
（週末可循環 DAY1–DAY5）
注意事項：
- 01. PATH飲食法不是低碳飲食，碳水請吃「手掌大小」。
- 02. 蔬菜盡量佔 1／2 餐盤以上。
- 03. 666步行法請在「餐後60分鐘內」完成效果最好。
- 04. 超慢跑保持在「可對話」心率，太快反而無法長期維持。
- 05. 若容易餓，可把蛋白質增加到 1.2～1.5 倍手掌大小。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。