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每天早晨一個小動作，讓大腦更年輕：記憶專家揭示關鍵習慣
by 美麗佳人編輯部-更新
TEXT／Rosa-Lou Boccard-Seltzer（marieclaire.fr） edit／Rice Photo／Gettys
保持年輕又敏銳的大腦，其實只靠日常生活中的一個小習慣就能做到！根據記憶專家的說法，一些出乎意料的小練習就足以刺激我們的神經元。這些方法簡單好上手，不需要大幅改變生活方式，就能幫助維持清晰靈活的思緒。
想要守護大腦健康，有許多習慣能幫上忙：充足睡眠、均衡飲食、規律運動……這些生活方式確實能幫助延緩腦部老化，但往往需要高度自律與時間規劃。
若沒辦法隨時落實完整的健康習慣，也有一些簡單快速的小練習，可以幫助大腦保持活力。
記憶專家 Jim Kwik 在美國健康媒體 MindBodyGreen 的播客中分享，即便是看似微不足道的舉動，也能維持大腦的長久活力。
刷牙時換手，大腦也換了模式
聽起來或許驚訝，但專家指出，如果用慣用手以外的另一隻手刷牙（右撇子改用左手、左撇子改用右手），能顯著刺激大腦的不同區域。
Jim Kwik 解釋，這樣做不僅能啟動新的神經活動，還能迫使我們專注於當下。刷牙原本是一個幾乎完全自動化的動作，人們往往邊刷邊胡思亂想，或在腦中盤點尚未完成的待辦事項。
相反地，換手刷牙會製造一點小挑戰，讓人重新回到當下，就像進行了一場意外的「晨間正念練習」。他補充：「當你一早就完成這個小小的任務，就等於為接下來的一整天奠定成功的基礎。」
日常能強化大腦的小方法
刷牙換手只是其中之一。還有一些簡單的方式同樣能讓大腦保持靈活：
- 01. 短距離倒著走路
- 02. 用另一隻手拿餐具進食：這些小練習，就像刷牙換手一樣，能調動平時較少用到的腦區，幫助活化神經連結。
- 03. 嘗試不用 GPS訓練記憶：靠記憶完成熟悉路線。除了動作上的變化，鍛鍊記憶也是延緩腦部老化的重要方式。
- 04. 每天學幾個外語單字
這些小挑戰，都能幫助大腦保持活力。
冥想的力量
冥想是保持心智敏銳的最有效方式之一。它能降低焦慮與壓力、減輕負面情緒，還能改善睡眠。而這些因素，若長期累積，會對大腦產生負面影響。
法國國家健康與醫學研究院（Inserm）指出，冥想能降低壓力對大腦的負面作用，進而延緩大腦老化。
不必過度負荷，持續才是關鍵
當然，不需要把所有練習一股腦塞進日常生活，否則反而會帶來壓力，造成反效果。專家建議：挑選一到兩種適合的練習，每天持之以恆。
或許短期內難以立即察覺效果，但長期累積下來，這些看似微小的習慣，能幫助我們在歲月流轉中，依然保持清晰的頭腦與靈活的思緒。
本文最初發表在《Marie Claire法國版》
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