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不是跑步、也不是重訓：全智賢、孫藝珍靠最強「逆齡荷爾蒙法」讓40歲的身體重回25歲的狀態！
by fish Weng-更新
Photo/IG@giannajunfp、IG@yejinhand、Unsplash、Getty Images、Pexels.com
什麼是「逆齡荷爾蒙法」？不是越操越瘦，而是越「穩」越年輕
40歲以後女性的雌激素與成長激素都會比年輕時下降，這會讓：
- 01. 脂肪更容易堆積
- 02. 肌肉量減少
- 03. 睡眠品質變差
- 04. 能量感下降
但好消息是，研究一次又一次證實，只要把荷爾蒙重新調整到最佳節奏，代謝、肌膚、體態都會像回春，根據《Frontiers in Aging》發表的文章指出，成長激素在人體老化過程中扮演關鍵角色，更棒的是，逆齡荷爾蒙法一點都不累，不需要重訓、跑馬拉松、也不必練到全身痠痛或鐵腿。
關鍵1：早上「光曝露」10分鐘──全智賢的能量開機秘招
妳可能沒注意過，早上起床後接觸自然光，其實是身體最強的「逆齡開關」，研究顯示，早上光曝露能調整皮質醇覺醒反應、穩定血糖、提升能量，也能讓晚上更好睡。
全智賢曾經說過，她每天早上一定會拉開窗簾、讓自然光進來，讓身體「先醒再動」，維持一整天的好精神和緊實狀態。
怎麼做最有效？
✔ 起床後30分鐘內到戶外
✔ 曬自然光10分鐘（陰天也有效）
✔ 不用看太陽，只要亮度就夠
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關鍵2：韓女星最愛的「Zone 2逆齡有氧」──比跑步更修線條
很多人以為愈累可以愈瘦，但真相剛好相反，40歲後，過度高強度運動反而讓皮質醇飆升，使脂肪更難掉，這就是為什麼韓女星們常做Zone2有氧：可以聊天、微喘、但不會累得天翻地覆的節奏；孫藝珍就曾說過自己超愛快走、跑步機訓練與超慢跑，因為Zone2能刺激線粒體變年輕、提升燃脂力、肌肉線條又明顯。
Zone2怎麼做？
✔ 每週 3 次
✔ 每次 30–40 分鐘
✔ 能講話但稍微喘是最完美強度
（快走、踏步機、超慢跑皆可）
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關鍵3：晚上11點前入睡──最強「逆齡荷爾蒙」在這時段分泌
真正讓身體逆齡的，不是運動，而是「睡眠中的成長激素」，晚上10:30–02:00是成長激素分泌的巔峰期，能修復細胞、減少體脂、增強肌肉線條，這也是為什麼韓星幾乎都奉行「美容睡眠」，宋慧喬就曾說過：「比任何保養品更重要的，就是睡好睡滿。」
建議：
✔ 23:00前關燈上床
✔ 睡前2小時不要滑手機
✔ 臥室盡量越暗越好
妳會驚訝地發現：只要一週睡對，臉亮、精神好、浮腫消，體態真的會變。
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關鍵4：抗發炎飲食──金泰希、韓孝周的「零浮腫」日常
40歲後最影響體態的其實不是熱量，而是「慢性發炎」，韓星日常飲食的共同點是「抗發炎」：
✔ 高蛋白（魚肉、豆腐、希臘優格）
✔ 多蔬菜、綠葉青菜
✔ 好油脂（橄欖油、堅果）
✔ 低糖、少加工
✔ 抗氧化（莓果類）
金泰希曾分享，飲食只要乾淨、規律，身體就會呈現它最輕盈的樣子，韓孝周更是皮拉提斯＋抗發炎飲食的代表人物，讓她狀態回到像少女般清新漂亮。
關鍵5：每天1–2分鐘「VILPA」──忙碌女性最容易做到的逆齡運動
英國劍橋團隊研究爆紅的VILPA（高效率生活活動），是2025年最火的逆齡運動法。重點是：完全不需要運動服，生活中做到就好。
像是：
✔ 快走突然加速20秒
✔ 提著購物袋快步走
✔ 走樓梯取代手扶梯
✔ 小跑10秒
這些10–20秒的小喘動作，身體會把它視為「高效心肺訓練」，也能讓胰島素敏感度變好、心肺年齡回春。
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關鍵6：每週至少2次的阻力訓練──讓身形線條回春的神方法！
逆齡荷爾蒙法不是否定重訓，而是告訴妳：不需要大重量，只需要穩定刺激肌肉，每週兩次的阻力訓練就能：
✔ 提升代謝
✔ 改善姿勢
✔ 讓腹部與下半身更緊實
✔ 預防荷爾蒙下降帶來的肌肉流失
韓孝周、孫藝珍都採皮拉提斯、彈力帶訓練、啞鈴肩推、臀橋…等「不爆汗但效果極好」的方式，讓自己維持在最佳狀態。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。