46歲秦嵐狀態巔峰！秦海璐驚嘆「有這身材我也想天天穿比基尼」，精瘦體態全靠3大祕訣養成！

秦嵐身材管理1：重量訓練緊緻身材

擁有黃金腰臀比的秦嵐，不論是在節目上或是線下活動中，始終都維持令人羨慕凹凸有致的身材，而這都歸功於她長年自律，曾在節目中直言自己再累都會去健身房的她，是即便拍完夜係，助理都累倒了，她還是會堅持到健身房鍛鍊，相較有氧，她更偏愛能強化肌肉和線條的重量訓練，例如啞鈴進行肩背與手臂的訓練，甚至拍戲時秦嵐也時常把水杯當啞鈴，隨時把握零碎時間運動。

秦嵐身材管理2：有氧爆汗要補水

她也會透過皮拉提斯強化深層肌肉，打造緊緻的腰腹和臀部線條，有氧運動上，秦嵐表示自己很少做容易大量流汗的運動，因為極速的有氧、流汗會因為脫水而體重下降，卻也會讓臉色變差，所以在流汗的同時她也會補充大量水份，並且在有氧運動選擇上，比起跑步，她更喜歡爬坡訓練，將坡度調至高位，讓燃脂效率更高，同時還能訓練到臀部肌肉。

秦嵐身材管理3：營養補充要到位

飲食上，她非常反對節食餓瘦，反而會讓體重快速反彈，甚至暴漲，秦嵐認為要合理的飲食，找出適合自己的體重跟體態，將之當成目標去達成和堅持，她常用的飲食控制就是168斷食，並有意識的控糖、碳水，在綜藝《花兒與少年5》時，就能觀察出她會在食物的種類和量特別斟酌，並且還時常碎念亂吃的辛芷蕾，說她就是不控制才把自己吃胖的。

除了飲食的量，她也非常推薦身材管理的同時，也要照顧身體，補充適當的維生素、鈣都是相當重要的，再來就是要顧好胃，讓消化系統是順暢的，如果常態節食，反而容易產生胃酸，傷了身體，想要低負擔又有營養的話，她很推薦吃奇亞籽，有超級食物之稱的奇亞籽，加入飲品甚至水內泡開，簡單一杯就有飽足感，更富含膳食纖維、蛋白質、鈣、鎂等多種維生素，幫助腸道蠕動，也能幫助肌肉生長和修復。

延伸閱讀：

• 日本媽媽流傳「止咳洋蔥湯」爆紅！必加這3物可化痰潤肺抗發炎！營養升級版喝法一次學會
• 朱珠連續八年入選全球最美面孔！產後瘦身25公斤，重在修復和階段調整
• 日本爆紅「奇異果減肥法」睡前吃一顆 對付小腹超有感！綠奇異果還是黃金奇異果？專家說減肥選這款！
• 好萊塢健康圈爆紅「沙丁魚斷食」：3天重啟代謝、飢餓感大下降，超適合想戒零食的妳！
• 《梟起青壤》顏卓靈是最強執鞭人也是專業瑜珈老師！靠3動作維持腹肌，首推臥蝴蝶式全身放鬆

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。