「很多來找我的女性，其實第一句話都一樣。」京都堂林鼎華中醫師表示：「她們會說：我真的沒有吃很多，但就是瘦不下來。」這樣的困惑，在35歲之後特別常見，明明飲食控制得比年輕時還嚴格，卻愈來愈難看到改變，甚至還開始出現水腫、疲勞、睡眠變淺的問題，林鼎華中醫師認為，這其實不是意志力不夠，而是身體真的進入了另一個階段。
瘦不下來，問題不在熱量
在診間裡，林醫師很少第一時間就談「吃多少」，相反地，她更關心的是生活狀態，像是長時間久坐、壓力累積、睡眠品質下降…這些看似與體重無關的因素卻會慢慢影響循環與代謝，當氣血運行變慢，水分與代謝廢物容易停留在體內，身體自然顯得沉重，也更難回到原本的體態。
「很多時候，身體不是不想瘦，而是沒有多餘的力氣去瘦。」她這樣形容，這也是為什麼不少熟齡女性愈是節食，反而愈容易疲累，甚至情緒起伏變大，從中醫角度來看，真正需要調整的，往往不是熱量，而是讓整個身體重新「順起來」。
為什麼「現代中醫」開始被討論起來？
近年「現代中醫（Modern Chinese Medicine）」在歐美健康圈快速受到關注，從結合針灸、經絡、拔罐的身體調理，到主打放鬆與情緒修復的療程，逐漸成為一種生活風格，就連一向走在潮流前端的LVMH也投資了現代中醫這塊，林醫師認為，這背後其實反映了一件事：現代人真正缺的，不是更多刺激，而是讓身體回到平衡。與多數人印象中的中醫不同，現代中醫醫師需接受完整的大學醫學教育，學習解剖、生理、病理，也能理解檢驗數據與影像報告，再結合中醫對氣血與經絡的觀察，進行整體判斷，這樣的中西醫整合，特別適合處理壓力型失衡的病況，而不是單一疾病。
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補身不一定要「補很多」
談到熟齡女性最常問、也最想知道的問題：該怎麼補？林醫師的回答其實很克制：「年紀愈大，飲食反而可以愈簡單。」她說，與其一邊吃得精緻、一邊補一堆保健品，不如先回頭看看每天吃的是不是夠單純。
米飯、五穀、蔬菜、水果，再加上足夠的蛋白質，對多數35+女性來說反而是最穩定的基礎，特別是蛋白質常被女性低估，但其實蛋白質與氣血生成、體力與掉髮都非常有關，至於保健品，她的建議很實際：需要的時候再補就好，熬夜、工作量大時適度補充即可，不必天天吃，讓身體保留調節的彈性。
冬天調養重點在「溫和」
進入冬季，很多人會想進補，但林醫師提醒，熟齡女性的調養，並不適合太重口味，像是海帶、黑木耳、五穀雞湯這類食物本身就溫和、不刺激，對循環有幫助，也比較不會造成額外負擔。與其一次補很多，不如讓身體慢慢適應，反而更容易看到長期變化。
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泡腳是最容易被忽略的關鍵習慣
如果只能選一個最簡單、又適合多數熟齡女性的養生方式，林鼎華中醫師會選泡腳，特別是久坐、下半身容易水腫，或是睡眠淺、半夜容易醒的女性，睡前泡腳 10到15分鐘，就能幫助身體在入睡前慢慢安定下來。「很多人半夜起來上廁所，其實不是喝太多水，而是白天循環不好。」透過泡腳先把下肢循環打開，睡眠品質往往會跟著改善。
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情緒與壓力其實都寫在身體上
長期壓力下，女性很容易不自覺地縮起肩膀、含胸，讓胸腔與腹部被壓迫時間一久就會造成肩頸痠痛、頭痛、胃脹等等，林醫師建議，每天給自己一點時間，哪怕只有五分鐘，站起來把身體打開：雙手向外展、頭往上延伸、胸口輕輕向前，搭配深呼吸：「這不是運動，而是讓身體知道，它現在是安全的。」
掉髮往往是氣血與壓力的反映
不少女性在某個階段會發現掉髮變多，中醫有句話：「髮為血之餘。」當氣血不足壓力過大時，頭髮往往是最早反映出來的地方，與其只關注頭皮產品，林鼎華中醫師更常提醒患者，回頭看看自己的飲食、睡眠與壓力狀態。日常輕柔梳頭，促進頭皮循環，也是一種溫和有效的保養方式。
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當身體順了，很多事會一起好轉
「很多女生其實已經很努力了。」林鼎華中醫師最後說，「只是她們太久沒有把注意力放在自己身上。」熟齡女性的體態管理，是學會鬆一點。當生活節奏慢下來，循環順了，睡眠穩了，身體自然會回到最適合自己的狀態。
熟齡女性如何養生和維持體態？來聽聽中醫怎麼說！>>https://user201199.pse.is/8g4kle
京都堂 林鼎華中醫師
學歷：中國醫藥大學學士後中醫學系醫學士
擅長主治：減重塑身、穴位埋線、玉顏針(美顏針)、皮膚科、婦兒科
經歷：
南京京都堂中醫診所院長
台中京都堂中醫診所醫師
榮癸貞中醫診所醫師
中華民國肥胖研究學會專科醫師
台灣顏面針灸醫學會FACE美顏針專業醫師
生福利部中醫醫療機構負責醫師訓練認證
偏鄉巡迴醫療醫師 長照機構醫師
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。