為什麼「指壓板超慢跑」會和婦科健康產生關聯？
首先必須說清楚，指壓板超慢跑並非正統的醫學治療，也沒有針對特定婦科疾病，但從身體運作原理來看，這個組合確實踩中了許多女性常見不適的關鍵點：
1、下肢動起來，骨盆腔循環自然改善
長時間久坐、活動量不足，容易讓骨盆腔與下腹循環變慢，進而出現經期悶脹、經痛、手腳冰冷等狀況，超慢跑屬於低衝擊有氧運動，下肢反覆的小幅度彈動，會啟動「肌肉幫浦作用」，協助血液與淋巴回流，這種溫和而規律的刺激對骨盆腔底循環特別友善，也因此不少女性在持續練習後感覺經期的不適感逐漸下降。
2、足底刺激，讓身體進入「被喚醒」狀態
從中醫與反射療法觀點中來看，足踝內側一帶（包含三陰交、太谿穴附近）常被視為與婦科、泌尿系統相關的區域，站在指壓板上慢慢踏步，等於對足底進行規律、低強度的物理刺激，這種刺激並非追求疼痛，而是讓神經系統接收到「身體正在活動」的訊號，進而帶動整體循環與放鬆反應。
3、有氧運動對荷爾蒙與壓力調節有研究依據
規律的有氧運動已被多項研究指出，能協助降低慢性發炎、調節壓力荷爾蒙（如皮質醇），對月經週期穩定與情緒波動都有正向影響，日本推廣超慢跑的重要學者—田中宏曉（福岡大學名譽教授）https://slowjogging.wordpress.com/about-us/ 提出的研究中指出，低強度、可長期維持的跑步型運動，能改善代謝狀態、提升心肺與自律神經平衡，這些都是女性內分泌穩定的重要基礎。
4、核心微收，骨盆底肌自然參與
正確姿勢下的超慢跑，需要腹部與核心輕微出力來維持身體穩定，骨盆底肌也會同步參與。這種方式被不少物理治療師形容為「凱格爾運動的生活化版本」，對輕度漏尿、產後恢復期女性來說，負擔相對小。
怎麼練？姿勢比練習時間長短更重要
✔ 關鍵姿勢 3 原則
前腳掌先落地：這是超慢跑的核心。前腳掌接觸指壓板後，腳跟再自然帶到，能分散壓力、減少不適。
膝蓋保持彈性：膝蓋微彎、不鎖死，讓關節有緩衝空間，也能讓動作更流暢。
脊椎延伸、核心微收：想像頭頂被輕輕往上提，肩頸放鬆、腹部自然收緊，身體不需刻意前傾。
✔ 時間與頻率建議
初期：5–10分鐘
適應後：可延長至20–30分鐘
步頻：約每秒2–3小步，像輕快的小碎步即可
指壓板怎麼選？
材質： 初學者建議TPE軟質材質，有彈性、不刺腳
顆粒： 圓潤型突起，避免過尖設計
止滑： 底部防滑一定要有，安全第一
尺寸： 兩腳能自然站穩，不需縮腳
使用小提醒
- 01. 初期一定要穿襪子
- 02. 放在平整地面，不建議軟床或厚地毯
- 03. 練習後補充溫水，協助代謝
哪些人適合？哪些人要先停看聽？
較適合族群：
●經期不穩、經痛、下腹循環差
●久坐上班族、手腳冰冷
●想溫和訓練骨盆底肌者
●產後恢復期（惡露結束後）
需避免或先諮詢醫師：
●懷孕期間
●嚴重靜脈曲張、血栓病史
●足底筋膜炎急性期、腳底傷口
●嚴重糖尿病足、骨質疏鬆明顯者
「原地指壓板超慢跑」之所以受到許多女性的喜愛，關鍵不在於燃脂或強度，而在於它容易開始、容易維持、對身體相對溫和，當循環慢慢正常了、壓力也降低了，許多與經期相關的不適，自然也會跟著鬆動。
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