# 超慢跑

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比跑步和快走更好的「腳踩踏運動」超養骨！每天5分鐘勝過慢跑半小時 怎麼練才有效？醫學證實「這點」最關鍵！

如果妳以為「每天腳踩踏5分鐘，勝過慢跑半小時」是在比誰燃脂快，那就誤會大了…這項近年在歐美與日本被重新重視的 腳踩踏運動（Stomping／Heel Drop），真正厲害的不是瘦身，而是透過瞬間的生理震盪刺激，高效率啟動骨骼重建與內分泌系統，成為女性預防骨質疏鬆、延...

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「原地指壓板超慢跑」對婦科系統有驚人的改善！每天10分鐘舒緩經痛、促循環，還能提升骨盆健康，怎麼練、練多久？注意事項一次看懂

近期在熟齡女性掀起風潮的「原地指壓板超慢跑」，是一種結合超慢跑的溫和有氧與足底刺激的居家運動，它為何被不少女性視為「對經期與下腹循環特別有感」的日常練習？我們從身體對應的機制和醫學角度帶妳一次看懂。

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太極步行vs.一般健走：差別不在速度 而是「走在當下」！什麼是太極步行？5個練習步驟 初學者也能上手！

同樣都是走路，為什麼有人走完只覺得累，有人卻愈走愈安定？關鍵不在速度，也不在步數，而在妳是否真的「走在當下」。近年受到歐美關注的「太極步行」，正是一種把覺察帶進行走中的方式，它不追求燃脂效率，而是告訴妳如何在每一步中把壓力慢慢釋放、身心慢慢進入平...

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日本爆紅的「江戶跑」是什麼？一種窘窘又賊賊的側身跑步法，真的更省力又適合女性嗎？來聽聽專家怎麼說！

最近日本社群平台上，出現一種看起來像側身「偷跑」、動作有點窘卻異常輕鬆的怪奇跑步方式，就是爆紅的「江戶跑」！它被形容成比慢跑省力、對關節友善，甚至連女性與中高齡族群也能輕易嘗試，這種新奇的跑法，真的值得跟風練習嗎？

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40+女子友好！哈佛專家推薦「間歇快走＋超慢跑」降糖神配方，女星也靠這招維持輕盈體態！

女人過了40歲之後，血糖、代謝與脂肪燃燒速度都不如青春時，加上壓力、睡不好、荷爾蒙波動，體態與精神變化更明顯。哈佛健康專欄與多篇研究指出：「間歇快走＋超慢跑」是最友善的熟齡女子降糖配方—強度不爆衝、不傷膝，卻能快速改善心肺、燃脂與飯後血糖；孫藝真、全...

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哈佛證實這3組「大腦健身操」可提升記憶力、延緩衰老10年，而且每天只需練5分鐘！

覺得記憶力下降、專注力變差？其實大腦也需要健身！哈佛大學等研究發現，規律運動能增加腦血流、促進神經可塑性，並刺激BDNF分泌，幫助神經元修復與新生，透過每天5分鐘的「大腦健身操」，就能像給腦袋施肥和按摩，讓妳思緒更清晰、情緒更穩定，長期下來更能延緩大腦...

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《暴君的廚師》尹瑞娥：靠長跑鍛鍊體能 就算雨天也跑12公里，養成精實螢幕線條！

尹瑞娥因出演最新熱播劇《暴君的廚師》而備受矚目，她在劇中飾演御膳房少女徐長今，展現靈巧、驚人的耐力與專注力；除了演技自然，她在螢幕前清新堅毅的氣質來自於兩大關鍵：規律的長跑訓練與日常基礎護理，她更在社群上透露自己是敏感膚質，會特別注重舒緩、亮白與...

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不敢上健身房？TikTok超夯「Shy Girl Workouts」害羞女孩訓練法實例分享：挑戰7天結果超展開

健身房明明是運動的地方，卻常讓人充滿壓力：像是怕動作不標準被旁人看笑話、又或者怕遇到滿場肌肉男、甚至怕自己在器材上笨手笨腳，這些「健身焦慮」…最近在TikTok上被命名為「Shy Girl Workouts」（害羞女孩訓練法），短短幾個月就爆紅，影片瀏覽量破千萬，這種訓...

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一學就會的「扶臀爬坡」訓練！不用上健身房3個在家自製坡道的方法、6個正確練習步驟、7天漸進式訓練計畫 讓妳高效燃脂、提臀又瘦腿

長年久坐的女性們臀部容易扁平、下垂，骨盆前傾還會造成小腹凸起，腰椎間的壓力變大，引起腰痠背痛，脂肪也容易堆積在下半身…如果妳也有這些困擾，請一定要把「扶臀爬坡」練起來！初學者每天練10分鐘，能讓妳高效燃脂、提臀又瘦腿！

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日本專家提出：「間歇健走法」+「腹凹走路收肚法」一起練！30分鐘=降血壓+高效瘦腹瘦腿+體態調整+控血糖

由日本信州大學運動生理學教授能勢博所研發的「間歇健走法」又稱為「日式散步法」是一種快走與慢走交替進行的訓練方式；而由日本內科醫師山村昌嗣所構思的「腹凹走路收肚法」則是專門發福的中年人所設計，兩者合起來訓練，效果更加乘！

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堅持「晨起超慢跑」、可以消除5困擾 但要特別注意這9個關鍵細節才有效！

為什麼跑步要在清晨跑呢？早上起床空腹或少量進食後跑步，可以啟動身體的脂肪分解，有助於減少體脂肪，以及，當妳曬到晨間的陽光，還能幫助調節褪黑激素，提升日間精神並改善夜間睡眠，今天分享晨間超慢跑能助妳解決的5大困擾、以及9個注意事項，讓跑步更有效果！

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歐美爆紅「54321倒數健身法」怎麼練？自己打造簡易健身配方及規律，運動不再分秒難挨！

美國大學、運動品牌UnderAmour健身法公開！

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「三伏天慢跑法」強健養生 2025三伏天是什麼時候？這樣”動”瘦最快，要注意的禁忌還有這些！

大家一定都聽過，「三伏天」是調養身體的最佳時機，許多人會以三伏貼或中藥補身、調整體質，其實除了經由中醫調理外，三伏天也可以透過自主運動來養生，甚至讓瘦身效果事半功倍。從本篇一起來看三伏天日期，以及三伏天慢跑法，把握夏日瘦身黃金時機！

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女性「晨間超慢跑」9個小叮嚀 能夠提升瘦身效果、幫助提振精神和調整生理節奏，新手必看！

炎熱的夏季想要進行戶外超慢跑，可以選在清晨天剛亮的時候，吸收著大地賦予的能量，讓妳開啟美好的一天，雖然晨間慢跑對身心有益，還是有幾處需要注意的地方，尤其是針對新手女性，如果想要開跑，一定要好好記住這些小叮嚀！

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超慢跑練功版—「太極跑」：更放鬆的深層燃脂跑法 5個簡單步驟練起來！

「太極跑」是一種融合「太極動作原理」與「超慢跑」的身心訓練方式。它強調意識導引、核心穩定、放鬆協調，並且比一般的超慢跑更講究「順勢而為、以意領氣、以氣帶形」，是一種身體動作與呼吸合一的慢跑進化版。