# 超慢跑

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《暴君的廚師》尹瑞娥：靠長跑鍛鍊體能 就算雨天也跑12公里，養成精實螢幕線條！

尹瑞娥因出演最新熱播劇《暴君的廚師》而備受矚目，她在劇中飾演御膳房少女徐長今，展現靈巧、驚人的耐力與專注力；除了演技自然，她在螢幕前清新堅毅的氣質來自於兩大關鍵：規律的長跑訓練與日常基礎護理，她更在社群上透露自己是敏感膚質，會特別注重舒緩、亮白與...

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不敢上健身房？TikTok超夯「Shy Girl Workouts」害羞女孩訓練法實例分享：挑戰7天結果超展開

健身房明明是運動的地方，卻常讓人充滿壓力：像是怕動作不標準被旁人看笑話、又或者怕遇到滿場肌肉男、甚至怕自己在器材上笨手笨腳，這些「健身焦慮」…最近在TikTok上被命名為「Shy Girl Workouts」（害羞女孩訓練法），短短幾個月就爆紅，影片瀏覽量破千萬，這種訓...

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一學就會的「扶臀爬坡」訓練！不用上健身房3個在家自製坡道的方法、6個正確練習步驟、7天漸進式訓練計畫 讓妳高效燃脂、提臀又瘦腿

長年久坐的女性們臀部容易扁平、下垂，骨盆前傾還會造成小腹凸起，腰椎間的壓力變大，引起腰痠背痛，脂肪也容易堆積在下半身…如果妳也有這些困擾，請一定要把「扶臀爬坡」練起來！初學者每天練10分鐘，能讓妳高效燃脂、提臀又瘦腿！

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日本專家提出：「間歇健走法」+「腹凹走路收肚法」一起練！30分鐘=降血壓+高效瘦腹瘦腿+體態調整+控血糖

由日本信州大學運動生理學教授能勢博所研發的「間歇健走法」又稱為「日式散步法」是一種快走與慢走交替進行的訓練方式；而由日本內科醫師山村昌嗣所構思的「腹凹走路收肚法」則是專門發福的中年人所設計，兩者合起來訓練，效果更加乘！

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堅持「晨起超慢跑」、可以消除5困擾 但要特別注意這9個關鍵細節才有效！

為什麼跑步要在清晨跑呢？早上起床空腹或少量進食後跑步，可以啟動身體的脂肪分解，有助於減少體脂肪，以及，當妳曬到晨間的陽光，還能幫助調節褪黑激素，提升日間精神並改善夜間睡眠，今天分享晨間超慢跑能助妳解決的5大困擾、以及9個注意事項，讓跑步更有效果！

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歐美爆紅「54321倒數健身法」怎麼練？自己打造簡易健身配方及規律，運動不再分秒難挨！

美國大學、運動品牌UnderAmour健身法公開！

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「三伏天慢跑法」強健養生 2025三伏天是什麼時候？這樣”動”瘦最快，要注意的禁忌還有這些！

大家一定都聽過，「三伏天」是調養身體的最佳時機，許多人會以三伏貼或中藥補身、調整體質，其實除了經由中醫調理外，三伏天也可以透過自主運動來養生，甚至讓瘦身效果事半功倍。從本篇一起來看三伏天日期，以及三伏天慢跑法，把握夏日瘦身黃金時機！

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千萬別踩！「超慢跑」愈跑愈胖的5大陷阱區、獻上5個跑步減肥必勝絕招、還有女性專屬的一週超慢跑+飲食減脂計劃！

好不容易踏出運動的第一步—超慢跑訓練，跑了好久卻不見效果反而體重愈來愈胖？5個常見、很容易就踩入的陷阱區分享、並建議5個跑步減肥必勝絕招及女性專屬的一週超慢跑+飲食減脂計劃，趕緊get！

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女性「晨間超慢跑」9個小叮嚀 能夠提升瘦身效果、幫助提振精神和調整生理節奏，新手必看！

炎熱的夏季想要進行戶外超慢跑，可以選在清晨天剛亮的時候，吸收著大地賦予的能量，讓妳開啟美好的一天，雖然晨間慢跑對身心有益，還是有幾處需要注意的地方，尤其是針對新手女性，如果想要開跑，一定要好好記住這些小叮嚀！

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超慢跑練功版—「太極跑」：更放鬆的深層燃脂跑法 5個簡單步驟練起來！

「太極跑」是一種融合「太極動作原理」與「超慢跑」的身心訓練方式。它強調意識導引、核心穩定、放鬆協調，並且比一般的超慢跑更講究「順勢而為、以意領氣、以氣帶形」，是一種身體動作與呼吸合一的慢跑進化版。

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專家研究：女性每週進行3次超慢跑，膠原蛋白流失會降速23%！跑步變美的方法請跟著練，能比同齡年輕5歲

每天跑步30分鐘，看起來年輕5歲？《英國運動醫學雜誌》表示：女性每週進行3次的跑步運動，膠原蛋白流失就會降速23%！跑步可以讓女性變得更美，其實背後有許多生理與心理的科學原理支持，要如何實踐，請跟著我們的建議一起練習！

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比慢跑更能瘦！「節拍超慢跑」節奏穩定更容易進入燃脂狀態 搭配180BPM專屬歌單建議，讓妳暢快享受跑步樂趣

「節拍超慢跑」是一種融合音樂節奏與慢跑的訓練方式，它有趣、療癒又富有節奏感，適合剛開始運動的人，也能幫助習慣運動的人優化跑姿與呼吸頻率。

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治癒系超慢跑：失戀排毒跑/職場PTSD舒暢跑/暴食贖罪跑…該怎麼跑？「情緒急救處方」建議都幫妳備妥了！

生而為人，不論是生活、工作或是感情層面，難免會遇上一些考驗，這時候超慢跑的練習絕對會為妳帶來極大的治癒感，以下三種情境是職場女性有可能會面臨到的情況，跟著我們的「情緒急救處方」跑步建議，把自己的情緒整理好，讓我們閃亮亮的重新出發吧。

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妳「更」了嗎？既然暫停不了時間 就讓「超慢跑」延緩更年期的到來！怎麼跑、訓練規劃都幫妳安排好了

為什麼要說超慢跑可以延緩更年期的來臨呢？要知道，女性更年期到來是與雌激素下降、壓力、代謝變化…等因素相關，而超慢跑可以透過調節荷爾蒙、改善代謝、減少壓力等等來幫助我們有效的延緩更年期。

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「超慢跑」停跑 會帶來哪些影響？休息多久最適宜？要如何恢復跑步？需要注意什麼 全都在這裡

已經持續超慢跑一段時間的人，如果因為身體狀況、工作忙碌…或其他因素而停止訓練，在多久的期限內復跑才不會讓之前的訓練都白費了呢？相信這是很多人的疑問，想知道休息多久最適宜、要如何復跑、以及相關注意事項都幫妳整理好了！