很多正在嘗試跑步的人難免經歷過這種情況：妳已經繫好運動鞋了，感覺幹勁十足，妳滿懷樂觀地出發，但僅僅幾分鐘後，就感到力不從心了...，妳感受到雙腿沉重，呼吸急促，甚至全身每個細胞都想讓妳停下來—更別提我們腦海中那些內心的對話了——但，其實妳只跑了5分鐘…。
但是妳告訴自己還不能放棄，所以咬牙堅持，儘管當下每秒都感到無比煎熬，直到突然間，撥雲見日，感覺「自己終於可以繼續跑下去的時候」，卻僅僅維持幾天後，同樣的折磨又來襲，這時候妳一定會問：為什麼、為什麼、為什麼跑步這麼難啊？
先做個小提醒：我們這裡指的是「每次跑步的前十分鐘」。其實隨便問問哪位跑者幾乎都會一致認同：無論經驗多豐富，但在跑前的十分鐘都有夠難撐！這樣的經驗足以讓許多堅定的跑者望之卻步，更何況是那些尚未體驗過這段「短暫煎熬之後所帶來的諸多益處」的初學者。
提到跑步帶來的益處大家都很清楚，對於健康上的幫助絕對值得；例如發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究 表明：即使是短跑（5到10分鐘）也能降低全因死亡率和心血管疾病的風險，而其他研究，例如發表在《自然》雜誌上的研究 則揭示了跑步對心理健康的益處，包括情緒調節（那種難以言喻的“跑步者的愉悅感”）和成就感的提升。
儘管跑步好處多多，但為什麼跑步一開始會覺得這麼難？
跑步前10分鐘難熬的3大原因：
原因1：妳的身體正在適應「突然變大的需求」
人體習慣維持在穩定安全的狀態，一旦妳開始跑步，心跳要拉高、呼吸要加深、血液要更快送到工作中的肌肉，這對身體來說就像突然被「加大工作量」。女子跑步教練團體PASSA的創始人兼首席教練Lillie Bleasdale莉莉・布萊斯代爾指出：跑步初期心率、呼吸與血流都需要時間提升並找到既定的規律；神經系統也要從休息狀態過渡到運動狀態，所以即使配速慢，這一段仍然可能會讓妳覺得很難熬。
原因2：跑步原本就不輕鬆，妳感受到的是「身體正在努力運轉」
私人教練兼馬拉松選手Emma Bodd艾瑪・博德說得很直接：當妳覺得吃力，代表身體正在全力運作：包括心率上升、呼吸加快等等，為的就是要把更多氧氣送進肌肉，讓妳可以完成運動。
原因3：妳的大腦進入「生存危機意識」：它在確認這件事安全嗎？
跑步教練Sabrina Pace-Humphreys薩布麗娜・佩斯-漢弗萊斯解釋：在心理層面上，大腦會自行做自我評估，尤其新手更容易在初期因想要求好心切而「用力過頭」，這其實是自我保護的機制，再加上很多女性可能把恐懼、比較心、過去運動經驗的陰影一起帶進跑步，於是前幾分鐘不只身體累，情緒也特別敏感。
3個讓跑步「痛苦期」變短的秘訣：
秘訣1：跑前熱身一定要，用「快走＋動態」幫身體適應接下來的跑步訓練
●先快走 3–5 分鐘（讓心率慢慢上來）
●再做 3–5 個動態動作：擺腿、畫臂、抬膝、踝關節繞圈、輕鬆小跳
小提醒：跑前伸展以動態為主，別一開始就做長時間「定住不動」的靜態拉筋，避免身體還沒醒就被硬拉。
秘訣2：將起跑速度降慢
將前10分鐘當作暖機段。一開始用「輕鬆」的速度跑，心率就不會暴衝，呼吸也比較不會喘不過來；等身體真的進入狀態，再慢慢加速，反而更容易跑得久、跑得更順暢。
秘訣3：把目標從「立刻舒服」改成「允許不舒服存在」
重點不是讓跑步瞬間變輕鬆，而是不要讓那份不適感存在。妳可以在心裡換一句更有用的自我對話：
「我現在只是進入狀態，等一下就會很順了。」
「喘不過氣不是失敗，只是身體正在切換。」
「我不用很強，我只要繼續前進。」
很多時候，前10分鐘最累的不是腿，而是妳想要跑好、於是對跟自己不斷喊話，因此造成無形中的壓力；但當妳停止對抗，身體反而能更快安定下來。
當妳理解前10分鐘就是必經的轉換期，跑步就會開始變得可預期、也更能持續，想再進一步「跑得更不無聊」，可以試試這幾招，把跑步從任務感拉回生活感：
- 01. 用「分段任務」欺騙大腦：今天只需要完成「前10分鐘暖機」，後面當作加分。
- 02. 用音樂或Podcast陪伴跑步：第一首歌只負責讓妳進入狀態；第二首開始才允許自己加速。
- 03. 改變路線，不追數字：偶爾別看配速與公里數，只看「我能不能把呼吸跑到順暢」。
- 04. 用跑走交替降低壓力：跑2分鐘、走1分鐘，重點是把跑步變成妳做得到、也願意再做一次的事。
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