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【周慕姿療心室】孤單，不是一個人的孤獨，而是自己的感受沒有人懂
by 周慕姿-更新
文 / 周慕姿 圖 /unsplash
「不知道為什麼，沒有談戀愛時，我很害怕一個人。一個人吃飯、一個人做很多事，或是和朋友一起聚會完、回到家時，那種一個人的孤單，總是讓我很難忍受，甚至情緒崩潰。
談了戀愛後，我發現，雖然做很多事情似乎有人陪，可是，不知道為什麼，在某些時刻，我總會覺得孤單。有些時候，是我的感受他不懂，或是他無法滿足我的需要；也有些時候，我就是覺得，我們的距離是遙遠的，那時候，我就像深陷在只有我一個人的洞裡，如此，我就覺得更孤單。」
類似這樣的感受，不知道你是否也有過？有時候，在一段感情裡，我們可能會覺得比獨自一人時更感到孤單；或是，在我們的生命裡，也可能會有「孤單感突然襲來」的時刻。那種時候的「孤單」，不僅只是因為沒有人陪伴；而是因為，自己的感受沒有人懂，那種「眾人皆醉我獨醒」「冠蓋滿京華、斯人獨憔悴」的心情，那種寂寞與孤寥，說的不僅是「和別人不一樣」，也是「沒有人懂此刻的自己」的感受。
甚至是，沒有人想懂。「沒有人在意我、重視我」，這種感受，更讓人覺得寂寥。要能夠消化這樣的孤單感，有許多人的選擇，就是想找到一個「能懂的人」，「可以懂我的伴」。找到能懂的人固然很重要，但要能夠面對、處理這樣的孤單感，「自我理解」更是良方。
因為「孤單」會讓人憂鬱，是因為自我失去與他人、與世界的連結，而「連結」是人能夠活在世界上、感受到意義感與生存價值的關鍵。而若願意試著讓自己理解自我現在的感受，並且接受現在的情緒狀況，不批判自己，這就是一種「自我接納」，一種與自我連結的方式，當我們做到這件事時，自我就不再是被世界拋下的狀況，而有機會在這個世界裡，找到自己的一席之地。
只是，當我們出現自我批評、甚至自我厭惡，而感覺這樣的自己是不夠好、不被理解的時候，這種「內在負面標籤」，更容易讓我們出現過往負面經驗的「情緒重現」，使我們被情緒海嘯淹沒，沈浸在深深的孤單感、甚至自厭感、被拋棄感中。
如我在《羞辱創傷》一書所說，試著幫助自己、提醒自己，了解自己心情不好時會習慣「唱衰自己」所說的話是什麼；不陷入自己的「內在負面標籤」，並且理解自己目前的感受是一種「情緒重現」，是因為這樣，才會呼喚所有負面的回憶出來。而當它們包圍自己時，我們就會癱瘓、失去一般的判斷能力，陷入很深的負面情緒與自我厭惡中。
那就像是，我們的世界有許多其他的光，但這個世界裡，也有一個很深、很小的黑洞；當我們狀況不好時，就會被這個黑洞吸進裡面，讓我們爬不出來。最痛苦的狀況是，在這個伸手不見五指的黑暗中，我們觸目所及的，都是那些過往的悲傷回憶。
在這種情況時，只有陪伴並且提醒自己：「這是我習慣看事情、看自己的方式，而不一定是事情本身的樣子。」我們才有機會從那個深深的黑洞爬出來，發現：原來，我的世界還有其他的光，而這個黑洞，可能只佔我世界的一個小角落。不要忘記我時常提醒的一句話：「是很糟糕的事發生在我身上，而不是我很糟糕。」
希望這段分享，能陪伴你我度過那些孤單的、難以忍受的時刻。
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