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只有你,才能真正療癒自己!隨時都能做的6招「鏡子練習」,教你每天更喜歡自己一點

不論人生中遭遇哪種挫折,真的能助你重新站起的關鍵,就是你自己!身為世界最大身心靈出版社Hay House創辦人的露易絲‧賀 Louise L. Hay在新書《每一天愛自己》中教你透過「想法」便能改變自己。

Photo/Unsplash、三采文化

只有你,才能真正療癒自己!隨時都能做的6招「鏡子練習」,教你每天更喜歡自己一點

文/露易絲.賀《每一天愛自己》、出版社/三采文化

不必等到某天才喜歡上自己,從每日對話練習來珍愛自我

我很美,而且每個人都喜歡我

對我來說,鏡子練習一開始並不容易。我最難說出口的話是露易絲,我愛妳。我流著淚,做了好多練習。每一回當我對自己說我愛妳,都會心生抗拒,無法一口氣說出來。但我堅持下來了,也很慶幸自己做到了,因為鏡子練習讓我的人生脫胎換骨。

有一天,我決定做個小小的練習。

我看著鏡子對自己說:

「我很美,而且每個人都喜歡我。」

當然,一開始我自己都不相信,但我對自己很有耐心,很快就覺得不會太難啟齒了。然後,在那一整天,不管我走到哪裡,都會對自己說:「我很美,而且每個人都喜歡我。」這讓我臉上露出了笑容。大家給我的回應也讓我很驚訝,每個人都很友好。那天我體驗到了一個奇蹟—一個愛自己的奇蹟。

我愛自己,也認同自己

愛是萬靈丹。愛自己,能夠在生活中創造奇蹟。我說的不是虛榮、自大或自命不凡,這些只是恐懼而不是愛。我說的是好好尊重自己,對我們奇妙的身體與心靈心存感激。

對我而言,愛是感恩,充盈著我的心,並向外溢流。愛可以流向四面八方,我可以因為以下這些而感受到愛:

● 生命的歷程

● 活著的喜悅

● 我看見的美

● 另一個人

● 知識

● 心智過程

● 我們的身體及身體的運作方式

● 動物、鳥、魚

● 形形色色的植物

● 宇宙及宇宙的運行方式

你還可以在以上的清單中,添加些什麼?

我珍惜自己的身體,妥善照顧

照顧好身體是愛自己的表現。隨著你越來越了解營養學,你會開始注意到攝取某些食物後的身體感覺。你會發現什麼食物能給你帶來充沛的體力,讓你精神抖擻。然後,你就會堅持攝取這些食物。

我們需要珍惜並保護自己所棲居的這個美好聖殿,而我相信善待身體的最佳方式,就是時刻牢記要愛惜身體。經常照鏡子,凝視自己的眼睛,並跟自己說你有多棒。每當你看到自己在鏡中的影像,都要給自己正面的訊息。不論你是什麼樣子,只管愛自己,不要等到你變瘦了、練出肌肉了,或者膽固醇下降了,才來愛這樣的自己。

現在就愛,你時時刻刻

都可以感覺到自己的美好,

因為你值得。

我願意愛自己

整天都做這個鏡子練習。早上起床後,你可以在浴室鏡子前做第一次練習,然後在接下來的一整天裡,每次路過鏡子或在窗玻璃看見自己的身影時,就做一遍。

1. 站或坐在鏡子前面。

2. 凝視自己的眼睛。

3. 深呼吸,說以下的肯定語:「我想喜歡你,我要真正學會愛你。去做就對了,好好玩吧。」

4. 再做一次深呼吸,說道:「我正在學著真正喜歡你,我在學著真正愛你。」

5. 這是第一個練習,我明白這可能有點難度,但請堅持下去。繼續深呼吸,注視自己的眼睛。當你說出以下的肯定語時,請加上自己的名字:我願意學著愛你,

(名字)。我願意學著愛你。

6. 在接下來的一整天裡,只要經過鏡子或看到自己的身影,都要複述這些肯定語,即使只能在心裡默念也行。

我的存在是美好的

當你是小嬰兒的時候,你是多麼完美。嬰兒什麼事都不用做,就很完美了;他們似乎也知道這一點。他們知道自己是宇宙的中心,不怕提出自己的需求,可以自在地表達所有情緒。小寶寶一發起脾氣,你一定會知道—事實上,所有人都會知道。而當小寶寶開心時,你也會知道,因為他們的笑容照亮了整個房間。他們充滿了愛。

沒有人愛的小寶寶,會活不下來。等我們年紀大了一點後,才學會如何過著沒有愛的生活,但小寶寶受不了這種日子。小寶寶也喜歡自己身體的每個部位,甚至包括自己的排泄物。他們有不可思議的勇氣。

你也曾經是這個樣子,我們都一樣。後來,我們開始聽進大人的那一套,他們把自己學會的害怕灌輸給我們,於是我們開始否認自己是美好的、精彩的。

當我輔導的案主想說服我,說他們有多糟糕或多不值得被愛時,我從來不相信。我的工作是把他們帶回到過去,回到他們懂得如何真正愛自己的那個時候。

我愛自己當下的樣子

究竟是什麼大能創造了這個不可思議的宇宙?它通常被稱為愛。神就是愛。我們時常聽到這樣的話:愛讓世界轉動。這是真的。愛是讓整個宇宙不分崩離析的紐帶。

在我看來,愛是打從心底的欣賞。當我說愛自己時,指的是我們要由衷地欣賞真正的自己,接納自己所有的部分—包括小小的怪癖、糗事、不拿手的事,以及所有美好的品質。我們用愛接納全部的自己,沒有任何條件。

很多人要等到自己減肥成功、找到好工作、加薪、交到男朋友後,才願意愛自己。

我們常常給自己的愛附加了不少條件。

但我們可以改變,可以現在就愛當下的自己。

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