平常已經夠累了，過年更加疲憊。蘇絢慧心理師指出，現代生活承受的壓力太多，過年的人際議題，就像是額外加重的負荷。
蘇絢慧心理師的「新年關係指南」
過年常見的三種人際問題
心理諮商中常見的第一種過年人際問題是，家族成員長期在外縣市工作或讀書，缺乏日常情感的積累，作息、觀點、做事方法甚至政治立場各有不同。彷彿平行時空的人突然聚集，難免出現口舌間的不愉快或紛亂。
第二種是原生家庭的童年傷痛。大部分人以生存為優先，未曾真正面對成長過程的愛恨情仇。過年必須回去那空間，如同重返舊回憶。「有些人還沒踏進家門，旅程中創傷就重現了。會對你說殘忍的話甚至使用暴力的人，可能到現在也還是如此，回去又產生新的傷痛。」對於此類個案，蘇絢慧會建議他們可以蜻蜓點水式地完成禮數，「看長輩或給紅包，做好你覺得該做的事，能夠立刻離開就行了。」
第三種是姻親關係。成長背景相異的習慣與文化之下，過年彷彿在面對家族的年終考核，壓力一定很大。他舉例，有些家庭要媳婦起得比公婆早，來證明他是一個好媳婦，「但對現代的媳婦來說，和一個人結婚、跟隨他回家探望父母長輩，不代表自己就變成只是一個角色而已。」
蘇絢慧觀察，傳統節日的共處方式，已經開始有新的思考。確實有些夫妻在過年時各自回老家。過年團圓的概念，以圍爐或發紅包為主，可以訂飯店或民宿，而無須在同個地方過夜。「有別的空間讓他修復，或許隔天還可以一起吃飯。但如果一直關在同個空間，為了要符合角色，有壓力與職責，其實大家都在演出，不會是放鬆的狀態。」
釐清角色的意念與界線
很多人在「體貼他人」與「委屈自己」之間感到拉扯。對此蘇絢慧說：「事實上界線要無所不在，不會因為你扮演某個角色而消失。但這界線是彈性的，可以因時、因地、因你的目標來伸縮。」
首先，要清楚意識到自己的意念，與今天要扮演的角色。不管是希望讓另一半開心而參與他們的家庭關係，或自己也想共同建立生活，一旦意念設定了，就要畫出界線：我現在是在角色裡。
「我一般建議成年人，無論回父母家或公婆家，界線上都要把自己當客人。」他舉例一個媳婦早起料理全家早餐時，用生米煮粥，但婆婆臉色不好，嘮叨要用隔夜飯煮才軟爛。媳婦的辛勤沒被肯定，陷入對錯的糾結中，回房和先生講，先生又沒能在情感上支持，媳婦更委屈自己是為誰辛苦為誰忙了。「故事裡的人都想把角色扮演好，但人與人喜歡的事物就是有差異。辨識出這場合誰是主體，不用一開始就全盤發表意見。」
如同工作需要下班，不同關係中的角色也是。空間、時間、身心能量都要有界線。蘇絢慧描述，理解自己真實的能耐，就像手機電量只剩下20%，是沒辦法勉強的。「曾有個案說，他回家只能待四十分鐘。有人會說你怎麼一下就要離開，講話很難聽。但現代人要學會幫自己設想，只有自己能為自己承擔責任。就算別人會有不一樣的看法，那終究是別人的；他們可能有他們的選擇，但終究不是你的選擇。要先安置你的心，知道這麼做的緣由是什麼。承認並接受自己，當別人有不一樣的意見，比較不會受困其中。」
就算別人會有不一樣的看法，那終究是別人的；他們可能有他們的選擇，但終究不是你的選擇。
建立自我價值的安全感
當情緒已被挑起，卻還得坐在同一張餐桌上時，有哪些實際可行的心理調節方法呢？蘇絢慧認為，這不只是自己內在默默調節，而是需要社交技巧的事情。
在爭端發生前，可以先練習降低觸發。知道自己在人際關係中的本能反應，與容易引動情緒的「大魔王」拉開心理距離，盡量別去留意他的舉措。第二步，練習正面覺察，客觀而不評價地將焦點放在自己身上，例如心臟跳得很快、有個影響正在內部發生的感覺。第三步，大口呼吸或開窗戶透透氣，做一些伸展的動作，讓肩膀下降。身體一旦保持柔軟，會更容易放鬆。別停在爭端事件裡讓情緒發酵，盡快地看有什麼外在事物可以轉移注意力。
過年後，許多人可能因為壓抑或勞動情緒而感到疲累，可以如何修復自己的能量？「如果是和長輩有關，畢竟年長者可改變性不大，我們需要預設這個情況是會發生的，他平常的行為就是這樣，不是我不值得尊重。但有一種情況是，無論你怎麼想，都無法與自身脫鉤，不舒服還是這麼強烈，那恐怕與你的過去有關。類似的傷痛到現在都沒被真正接納或修復。」他建議回去後可以安排個人空間，說一些同理的話。「你的進步我還是看得見、你的付出我也知道。支持自己的情緒後，再深入探究這個情境裡哪一個環節對你來說最受傷。那通常都源於負面的自我評價。」
大家可以探索自己是否有「限制性信念」──沒有彈性的線性邏輯，好像鐵律般，一定要怎麼樣不然就會怎麼樣。「有時我們太沒安全感，會認為把自己框架起來，可以讓我成為一個夠好的人。不犯錯，不觸怒別人。」蘇絢慧說，「但在成熟的人我關係中，每個人都是獨立的個體。假設你的爸媽期待你過年包十萬，但你包兩萬已經是全心全意，坦然接受這就是你現在能做到的，也接受對方自然會有的反應。傳統思維太害怕人際不和諧，總視為最高目標，大家可以一起放下這件事。告訴自己，我已經長大了，不需要這些信念來框架，也是一個夠好的人。」
面對過年的人際壓力，蘇絢慧想送給大家的一句話是：「先活命，再想其他，希望你安康地保全自己回來。」活下去是最重要的，因為人生還有更多其他面向的精彩。
蘇絢慧心理師
諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。FB：蘇絢慧分享空間、璞成心理學堂。
──2026年2月號《美麗佳人》Relationship〈新年關係指南〉
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