【編輯部性健康觀點】
常有女人感嘆性愛似乎只為男人服務，自己要達到高潮卻不容易。其實，高潮並非遙不可及，透過鍛鍊核心肌肉與骨盆底肌，女性完全可以掌握自己的身體快樂。以下整理 4 種有助於提升性愛品質的運動，讓妳找回床上的自信。
調查揭密：近 4 成女性不滿意性生活
根據國內一項「台灣女性性生活滿意度調查」結果發現，有近 4 成女性不滿意自己的性生活，尤其未婚女性，每 4 人僅有 1 人滿意自己目前的狀況。同時調查也發現，高達 7 成女性曾有自慰經驗，且近半數願意嘗試按摩棒。
當女人探索自己的身體，當慾望掌握在自己的手中，她開始微笑。妳一定記得《慾望城市》裡，曾經失婚的 Miranda 是多麼酷愛按摩棒。其實事事都不必求人，女人們，勤能補拙，想要完美高潮，下面四個運動請記好，先動起來再說吧！
1. 鍛鍊骨盆底肌 (凱格爾運動)：高潮的本錢
很多女人都認為只要男生技巧好，就容易高潮。其實不然，身體的高潮除了穩定的刺激，還需要肌肉的配合。
陰道的肌肉群（包含會陰體守門人肌肉、陰道收縮肌、陰蒂肌肉）合起來就是「骨盆底肌肉群」。這是讓女人受性刺激時，幫助感覺增強的關鍵。如果能多練習這些肌肉的強健度（即俗稱的凱格爾運動），就好像平時練跑步一樣，需要時就有充足的體力和爆發力。
反之，亞洲女生普遍不愛鍛鍊肌肉，追求四肢細瘦，這也造成了許多女孩腰沒力、大腿無力、骨盆無法轉動自如，進而影響性愛表現。
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2. 養成跑步習慣：提高感官敏感度
美國有研究顯示，一星期做 3 個小時運動的婦女，比不做運動的有更強烈的性高潮。因為運動有助血液循環，且跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助於達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺分泌量較低的更年期女性。
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3. 練瑜珈 (Yoga)：鍛鍊骨盆與呼吸技巧
瑜珈能提高感受快樂和愛自己身體的能力。在肌肉與韌帶的伸拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。
練瑜珈的一個好處就是增強生殖器內和周圍的肌肉，瑜珈的練習動作會鍛鍊到骨盆區域，讓該區域更加敏感，性高潮也更強烈。這非常類似凱格爾訓練，只是瑜珈增加了特別的呼吸技巧。
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4. 球類運動 (羽球/排球)：提升身體靈敏度
打排球或羽毛球的過程中，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。
性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣，不再只是被動的一方。
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