3分鐘快速燃脂！進階版心肺間歇訓練，專攻難瘦下半身【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

這週進階版要進行三個變化動作，其中第一個強化心肺動作，會穿插在中間成為串連組合，以加強練習：Step1提高心跳率的skater右腳往右跳時，左腳收至後方縮起，接著換腳左腳往右跳，右腳收至後方縮起。，持續跳一分鐘。Step2鍛練臀部和大腿腳與骨盆同寬，往下深蹲，膝蓋不要超過腳趾頭。右腳往前跨一步，上半身維持一樣高度，後腳膝蓋往下蹲呈90度，換左腳重覆動作。左右腳來回算一組，60秒做12組回到Step1提高心跳率的skater，持續一分鐘。Step3鍛練大腿內側Sumo squat：站直雙腳打開比臀部更寬，腳尖往外呈45度，吸氣收腹挺胸，吐氣時往下深蹲，臀部不要往後翹。上、下重覆算一組。30秒做15組。