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碧昂絲貼身舞者首創最新Space Move,動感心肺有氧練出電動翹臀【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.1】

10月「詠嫻健康運動」邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧,喜愛以動感歌單貫穿身體律動,釋放全身壓力,讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1左腳往前踩、抬右腳往上提,右腳放下後往後踩,左腳往後伸蹲,換腳重覆踩踢。左右各做10次。(只要配合音樂動起來達到次數,不用算秒數。)Step2雙手擺地板,身體往後到平板式,右腳往前踩、接著左腳也往前踩,雙腳維持不動、身體挺直深蹲,站穩後屁股往後來回推4次。重覆動作10次。Step3先以小毛巾代替滑盤,腳踩在毛巾下,來到平板式用手肘將身體撐起,屁股與身體呈一直線不要翹高,右腳往外滑,膝蓋要碰到肩膀;再換腳重覆,記往屁股要持平不要抬高。 左右各做10次。