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天后歌手碧昂絲御用舞者,教妳最新Space Moves電動臀舞步~暢快隨著音樂動感瘦身!【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.3】

10月「詠嫻健康運動」邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧,喜愛以動感歌單貫穿身體律動,釋放全身壓力,讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1右膝半蹲左膝碰地板,右腳伸直左膝起來,緊接著右腳往上提,放下時回到右膝半蹲左膝碰地板的動作,接著再重覆右腳伸直左膝起來再往下,右腳往上踢抬,做10次後換邊。(只要配合音樂動起來達到次數,不用算秒數。)Step2雙手擺地板,身體往後到平板式,雙手hold住,雙腳內外滑屁股扭。再回到深蹲,屁股往後來回推4次,重覆動作10次。Step3先以小毛巾代替滑盤,腳踩在毛巾下,來到平板式用手肘將身體撐起,雙腳往外滑打開時,屁股抬到最高與地板呈90度,腳闔起來往後屁股下。做10次。