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3招神救援!讓你瘦腿、練出小蠻腰~【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.2】

4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Vicki擔任客座老師。Vicki專精於Yoga,不以傳統健身房的思維教學,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。Step1右腳往後大步跨出去,拿起啞鈴,站起來手拿到你的肩膀,把手往上推。手下來的時候、後腳膝蓋彎曲、手下沉,前腳的腳跟推把身體帶起來、吸氣,動作上下來回,配合吸氣、吐氣,記得做的時候肩膀要放鬆、讓肩胛骨下沉。30秒動作8次Step2腳張開至肩膀的寬度、腳尖朝前,手架好、手肘夾緊,想像身後有個小板凳、你要坐下去,腳跟推、站起來稍微夾一下臀部的肌肉,重心挪到右腳抬起來,連續做、下、上,將腳背勾,感受在抬腳的時候你的臀部外側、骨盆沒有歪掉,並收緊你的腹部。30秒6~8次Step3腳張開至肩膀1.5倍的寬度、腳尖朝外,往下做、膝蓋對齊腳指頭,尾椎收進來指向地板、拉長你的脊柱,手肘打開,身體先往右邊旋轉、吐氣,回正,再換左邊,上半身來回轉動,旋轉你胸部,並想像一下你的肚臍去壓扁、靠近你的脊柱。持續動作30秒