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【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光！小紅書實測結果出爐！
by fish-更新
Source/李榮浩微博、李榮浩@instagram、小紅書
首先先來看看，李榮浩減肥法有哪些呢？包括了：
1.一日一餐 午餐（水煮雞胸肉、水煮花椰菜、水煮地瓜）
2.戒掉一切精緻澱粉（米、麵）。
3.每日運動一小時 有氧、重訓都可。
4.早睡（比運動還管用）。
5.當你深夜饑餓難忍時，要想此時此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的。
6.堅持一個月以上 （如果只能堅持兩三天 建議不要開始 純屬浪費感情和生命）
7.一個月後如果依然不瘦，建議改變自己的審美，覺得越胖越好看 以後就再也不用減了，一勞永逸！
8.以上內容純屬個人習慣分享，毫無任何科學依據、慎用。
而這位在小紅書上名為”我愛水煮菜”的網友，詳細地記錄了自己在施行「李榮浩減肥法」時30天的菜色，然後也分享以下心得！
首先要來分享的是她瘦身成功後的金句：
1.「七分吃三分練，一定要吃的對，不然跑再多步都沒用！」
2.「每一餐都要吃夠1/2的蔬菜，加上1/4的肉加上1/4的主食」
3.「不要一味追求瘦，健康才是最重要的」
再來是以下六大注意事項：
1自身基本情況
以”我愛水煮菜”這名網友來說，她身高168，原始體重66.9公斤，現在體重59.1公斤。30天共瘦了7.8公斤。她分享自己在第一周的時候特別難熬、很想吃東西，但她努力挺住了！她表示第一周是瘦最快的時候，十天沒運動就瘦了3.8公斤！
2保持良好心態
不要一口氣吃成胖子後再說要速效瘦下去，這種通常復胖的機率很大！”我愛水煮菜”網友表示，曾經從60公斤減到52公斤後再復胖到65公斤！減肥是一場長期的持久戰，要循序漸進，餓了就適當吃補充能量，每天保持好心情。
3一日兩餐
早餐：豆漿，牛奶或麥片一杯、午餐：三種（蛋白質、碳水主食、蔬菜）自由搭配，並盡量使用水煮清蒸的方式料理。
以下是菜單推薦：
蛋白質：雞胸肉，牛肉，雞蛋白，豆腐，蝦
碳水：地瓜，紫薯，玉米，南瓜，燕麥
蔬菜：花椰菜，白菜，菠菜
下午加餐：火龍果，蘋果，藍莓，小番茄，堅果都可
4運動
跟著鄭多燕和德國健身網紅Pamela Reif影片每天來個半小時。”我愛水煮菜”網友表示自己是最後五天才開始運動的，如果早點就動起來應該會瘦更多
5早睡早起
不要熬夜，回家盡快卸妝運動護膚（要想晚上不吃東西，回家就刷牙，薄荷還能抑制食慾），保持早睡早起的習慣
6減脂好物
像是雞肉沙拉、豆漿、堅果類、火龍果…等等都是很棒的減肥食物。
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