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30天可瘦5公斤!3餐減肥食譜來啦!吃得飽、營養均衡菜色豐富

在減肥的過程中,飲食是非常重要的關鍵,就算外食也要控制在7分飽的狀態,以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月),快學起來吧!

Source/小紅書、Pinterest

30天可瘦5公斤!3餐減肥食譜來啦!吃得飽、營養均衡菜色豐富

星期一

早餐:紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆

(紅心火龍果可以不吃)

中餐:新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆

(葡萄可以不吃)

晚餐: 大雜燴+黑米飯100g

(大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個)

星期二

早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml

(吃不完的玉米可以不吃)

中餐:芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥

(牛肉120g,芹菜100g,生菜200g,紅豆薏米粥200ml)

晚餐:牛肉150g+油麥菜200g+紅心火龍果半個

(紅心火龍果可以不吃)

星期三

早餐:紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml

中餐:紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜 300g+紅心火龍果半個

(火龍果可以不吃)

晚餐:紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml

(脫脂牛奶可以不喝)

星期四

早餐:香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個

中餐:白飯100g+番茄炒蛋+涼拌黃瓜雞胸肉豆芽

(雞蛋一個,番茄一顆,炒雞蛋的時候放5ml的油,雞胸肉100g,黃瓜半根,豆芽菜100g)

晚餐:鮮蝦九隻+青江菜150g+紅豆粥150g

(粥可以不喝)

星期五

早餐:紫色地瓜一條+水煮蛋兩顆+火龍果三片

中餐:黑米飯+鹵牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵

(黑米飯100g,鹵牛肉150g,小南瓜四分之一個,秋葵100g)

晚餐:香菜炒鹵牛肉+番茄半顆+黃瓜三分之一根+黑李子一個

(鹵牛肉150g,黑李子可以不吃)

星期六

早餐:水煮蛋兩顆+燕麥50g

(燕麥直接拿開水泡,裡面可以加一點點白糖,味道更好一點)

中餐:黑米飯+辣椒炒雞胸肉+白菜

(黑米飯100g,雞胸肉200g,雞胸肉放了5ml的油炒,白菜200g)

晚餐:青菜+紫色地瓜一條+雞蛋羹一杯

(青菜200g,雞蛋羹不會做的換成兩顆水煮蛋,地瓜可以不吃)

星期日

重覆星期一到星期六的其中任意一天即可

關於加餐:

三餐中間的上午和下午,都可以加餐,可以喝鮮奶,吃黃瓜,番茄,自己想吃的水果,水果的量控制在200g以內


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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

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