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打造氣質美背讓身型更纖細,請把這4組動作練起來!

天氣愈來愈熱,已經無法用厚重的衣物把身體包起來,如果妳是一個擁有厚背的人,請把以下4組動作練起來,可以讓背變薄,身型變得更纖細喔。

Source/Pinterest、小紅書

打造氣質美背讓身型更纖細,請把這4組動作練起來!

其實練少女背有3個關鍵:第一個是習慣,就是”不要有駝背聳肩的習慣”,不過有些人會說:我也不想駝背,也想把背挺直,但就是挺不起來呀,那就關係到第二個重點了:要想辦法提升肩部的柔韌度和背部的肌力,當妳的肩膀打開,背部肌肉有力量可以支撐時,就可以順勢養成更好的體態習慣,再來就是第三點:體重的控制。不控制的話,前面做再多的努力背還是薄不下來的。今天先來分享4組美背薄背動作,一起練習吧。

4組美背薄背動作

第1組:開肩練習

將手肘搭在桌子或是椅背上,雙腿分開大於肩寬,後背放鬆,肩膀向下壓,保持15秒/1組,共做2組。

Photo/阿郭@小紅書
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第2組:基礎腰背肌

將手打開與肩同寬撐起上半身,兩隻手臂交替上舉,向上時吸氣,下落時呼氣,肩膀記得要放鬆,不要聳肩,均勻呼吸不要憋氣,6-8次/1組,共做3組。

Photo/阿郭@小紅書
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第3組:進階腰背肌

雙腿分開,手在身體兩側,用腰部和背部的肌肉施力帶起上半身,臀部也要收緊,6-8次/1組,共做3組。

Photo/阿郭@小紅書
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第4組:放鬆肌肉

跪趴於瑜珈墊上,雙手手臂往前伸直並放鬆於地墊上,靜態保持20秒,然後轉身,曲膝,雙手臂環繞於膝蓋前後身體搖擺放鬆,3-5次/1組,共做2組。

Photo/阿郭@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

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