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5組居家有氧運動練起來!全身瘋狂燃脂就算宅在家也不怕胖!

宅在家很容易懶散又吃不停?可以試著規定自己至少每天挪出20分鐘運動吧,今天分享這套有氧運動總共有5組動作,想快速流汗鍛鍊全身時可以跟著練習!

Source/Unsplash、小紅書

5組居家有氧運動練起來!全身瘋狂燃脂就算宅在家也不怕胖!

5組居家有氧運動

第1組:波比跳

先直立往上跳躍後再往瑜珈墊趴下作平板姿勢,總共做10次。

波比跳 Photo/Nicole瑜珈@小紅書
波比跳 Photo/Nicole瑜珈@小紅書

第2組:深蹲跳腳跟踏地

身體微彎曲做深蹲姿勢,左有手臂伸直輪流往下碰地,總共做15次。

深蹲跳腳跟踏地 Photo/Nicole瑜珈@小紅書
深蹲跳腳跟踏地 Photo/Nicole瑜珈@小紅書

第3組:平板交叉

俯身於瑜珈墊上,雙臂支撐身體,雙腳往後伸直,腳尖踮地,接著做登山跑的運動,雙腳輪流網身體腹部彎曲,像是跑步的動作,總共做20次。

平板交叉 Photo/Nicole瑜珈@小紅書
平板交叉 Photo/Nicole瑜珈@小紅書

第4組:桌面式提臀

仰躺於瑜珈墊上,雙手臂往後伸直,手掌稱地,雙腿輪流彎曲,再往前方踢腿,總共做25次。

桌面式提臀 Photo/Nicole瑜珈@小紅書
桌面式提臀 Photo/Nicole瑜珈@小紅書

第5組:空中腳踏車

仰臥於瑜珈墊上,雙臂手肘往頭部兩側彎曲,雙腿膝蓋輪流往身體抬高彎曲,彎曲的膝蓋與另一側手肘相觸碰輪流做35次。

空中腳踏車 Photo/Nicole瑜珈@小紅書
空中腳踏車 Photo/Nicole瑜珈@小紅書

每個循環結束休息1分鐘。總共做4個循環。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。