BEAUTY 美體健康

6個飲食法可幫助生理期消水腫、提升代謝及腸胃蠕動，一定要知道！

女性同胞一定很有感：每次生理期間整個人顯得浮腫，輪廓線條也變得模糊，其實這是因為身體受到雌激素及黃體素的影響，讓多餘水分存留體內，並形成水腫問題。

by fish-2022/12/29更新

Source/Unsplash、www.marieclaire.com.hk

要解決水腫帶來的不適感，分享6個生理期飲食法，有水腫情況的人不妨試試看。

消水腫方法1：多喝紅茶

早晨起床時如有感到水腫，可以喝茶排走體內多餘水分；由於體內積聚太多鈉，容易導致水分滯留，而茶內所含的鉀，正好可將鈉置換出來，減輕水腫問題。在眾多茶款中，又屬紅茶含鉀量最多，因此在經前飲用最有效。

消水腫方法2：多攝取黑色食物

提高身體的代謝速度可以加快排走水分，因此，吃點有助提升代謝的黑色食物，如黑芝麻、黑豆及糙米等，可以減輕水腫問題。此外，黑色食材也含有豐富膳食纖維，幫助腸胃蠕動，提升身體免疫力，打造不易胖的體質。

消水腫方法3：吃地瓜代替正餐主食

不少人的減肥餐都會包括地瓜，不僅低卡易飽，還含有豐富的蛋白質，並且，地瓜也具有大量的鉀元素，可排水分和鈉，也能保護血管、降血壓和促進代謝。

消水腫方法4：經期前多喝特製的營養蔬果汁

營養學家 Alisa Vitti 曾建議女性在經期前可飲用特製的營養蔬果汁，內含的豐富維他命C及穀胱甘肽也可提升肝功能、消除過量雌激素造成的水腫問題。她也分享營養蔬果汁內含的食材，包括：甜菜、紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜，以及有助平衡荷爾蒙水平的羽衣甘藍和芫荽等。

消水腫方法5：忌吃過量的甜食

為消除經痛問題，不少女生都會以甜食紓緩精神緊繃帶來的問題，不過，過量糖分聚積在體內，容易減緩代謝並形成水腫，因此最好還是盡量少吃。

消水腫方法6：忌飲運動飲料

坊間似乎有流傳著，運動飲料含有電解質可助於改善經痛問題；不過，其實大部分的運動飲料只適用於運動後飲用，裡面的糖和鹽分更會滯留體內，增加水腫問題。

【同場加映】幫助消退水腫的食物還有這些！

薏仁

薏仁性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。薏仁的營養價值很高，可用作糧食吃，煮粥、作湯均可，易消化吸收。生薏仁偏寒涼，利水滲濕最在行，可以去濕除風、清熱排膿、對小便不利、水腫、腳氣和風濕疼痛等效果顯著。

紅豆

紅豆的主要功效為清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣等症狀。紅豆中含有豐富的皂角甙，皂角甙具有促進腸道蠕動，有很好的利尿的功效，特別是對於腸道功能不是很好的浮腫者更要多食用紅豆粥。《食療本草》中記載“和鯉魚煮爛食之，甚治腳氣及大腹水腫。”《食性本草》還記載了吃紅豆減肥的方法：“赤小豆堅筋骨，抽肌肉，久食瘦人。

玉米鬚

玉米鬚有利尿消腫、清肝利膽的功效，中醫認為平時容易水腫的人，是因為血液循環差，為此要多做運動，一旦出現水腫，最簡單的方法就是以玉米鬚泡茶當水喝，就可快速去水消腫。材料：玉米鬚適量做法：用熱水沖泡20分鐘。可每天當水飲用，利水消腫。

花椰菜

花椰菜有白、綠兩種，綠的叫西蘭花、青花菜，花椰菜不僅含有豐富的維生素C、維生素E、各種礦物質。而這些成份不僅有利於促進人體新陳代謝，提高人體免疫力，且對於消除水腫，預防便秘也都具有很大的幫助。

冬瓜

冬瓜性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素的作用。

BEAUTY美體健康

6個飲食法 可幫助生理期消水腫、提升代謝及腸胃蠕動，一定要知道！